दूध आणि अन्नधान्य बार हे जाता जाता पूर्ण परिपूर्ण नाश्ता आहेत. ही आवृत्ती पॅकेज केलेल्या प्रकारापेक्षा खूपच तंदुरुस्त आहे - कोणतेही अतिरिक्त शर्करा, तेले किंवा संरक्षक नाही. ऐवजी additives या कृती वास्तविक दूध साहित्य वापरते. या मधुर नाश्त्याचा वापर करण्यासाठी ग्रीक योगर्ट आणि बॉक्स्ड अन्नधान्ये लागतात.
आपण आपल्याला आवडलेली कोणत्याही प्रकारची अन्नधान्ये वापरू शकता. हे कृती हनी नट Cheerios किंवा इतर समान अन्नधान्यासाठी कॉल. मात्र, ओट्सच्या मधुबणेसाठी आपण दालचिनी टोस्ट कंकने लकी चार्म्सला काहीही वापरून पहा. आपण पोषण वाढवण्यासाठी आणि सुंदर पोत तयार करण्यासाठी सुकामेवा आणि नटसारख्या गोष्टींमध्ये देखील सामील होऊ शकता. तो एक अतिशय सोपा आणि अष्टपैलू कृती आहे!
कृती ग्रीक दही साठी आहे परंतु आपण नियमित दही देखील वापरू शकता. ग्रीक दही चांगले गोठवतो आणि बराच काळ टिकतो. ते दैनंदिनी असल्याने नियमितपणे दहीपेक्षा जास्त प्रथिन असते. सर्वाधिक व्हॅनिला स्क्वेअर जोडी तयार केल्या जातात परंतु काही इतरांपेक्षा जास्त गोड असतात. जर दही थोडेसे मीठ बनवायचे असेल तर मध घालावे.
ही कृती बार आकार तयार करण्यासाठी फ्रीजर वापरते. ते नाशवंत असतात परंतु वितळण्यासाठी काही वेळ घालवतात आणि आपल्या सकाळच्या प्रवासात सहजपणे खाल्ले जाऊ शकतात आणि ते फ्रीजरमध्ये 6 महिन्यापर्यंत टिकतात. आपण मोठ्या बॅचेस बनवू शकता आणि त्यांना काही आठवडे काम करू शकता! उन्हाळ्यात महिन्यांत कूकच्या पाककृती विशेषतः उपयोगी नाहीत कारण आपण स्ट्रीव्ह किंवा ओव्हन असलेल्या घरांना उबवून घेण्याची गरज नाही, जेव्हा आपण फ्रिझरमध्ये ही बार हळू फोडू शकता. ते फ्रोझन झाल्यानंतर ते पूर्णपणे लपविलेले असतात. हे एक आइस्क्रीम सँडविच unwrapping तितके सोपे आहे! नाश्त्यासाठी आइस्क्रीम खाण्याची बताणारी प्रेम नाही कोण?
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- व्हिनिला ग्रीक दहीचे 2 कप (स्किम किंवा संपूर्ण दुधातील दही)
- मध 1 चमचे (पर्यायी)
- 1/2 चमचे वेनिला अर्क (पर्यायी)
- 1 1/4 कप हनी नट चेएरिओस किंवा इतर बॉक्सेड अन्नधान्ये, बिया किंवा शेंगदाणे देखील जोडले जाऊ शकतात
ते कसे तयार करायचे
- आपण वैकल्पिक घटक जोडत असाल तर, पुढील चरण सुरू करण्यापूर्वी दहीने मिक्स करावे. काही दही इतरांपेक्षा गोड असतात आणि त्याला मधांचे अतिरिक्त गोडर लागणार नाही.
- चर्मपत्र कागदाच्या शीटसह एक लोखंडी पॅन लावा. कागदावर तळ आणि बाजूंना झाकून टाकावे. हे पाऊल अत्यावश्यक आहे. चर्मपत्र कागदाशिवाय पॅनमधून काढून टाकण्यासाठी बार अत्यंत कठीण जाईल!
- दही डाळीच्या वरच्या बाजूला पसरवा. तो पूर्णपणे तळाशी धरून आहे आणि समान रीतीने पसरली आहे याची खात्री करा.
- दही वर अन्नधान्य घालावे. दहीमधे दहीमधे दाब करण्यासाठी चमचा वापरा त्यामुळे ते एकत्र गोठवू शकेल.
- फ्रीझन सॉलीपर्यंत 4-4 तास फ्रीझरमध्ये प्लॅस्टिक ओघ आणि जागी ठेवा.
- चर्मपत्र कागदाच्या बाजूंना वर उचलून पॅनमधून बार काढून टाका. चर्मपत्र पेपरमधून बार काढून टाका आणि काटने बोर्डवर ठेवा बार बार रुंदीमध्ये कट करा.
- प्रत्येक बार वैयक्तिकरित्या मेण कागदाच्या शीटाने ओघळा. एका मोठ्या ziplock पिशवीमध्ये लिपटे बार ठेवा. फ्रीजरमध्ये बार परत करा किंवा लगेचच आनंद घ्या!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 84 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 11 मिग्रॅ |
| सोडियम | 86 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 12 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |