चॉकलेटमध्ये झाकलेली केळी रात्रभर ओट्स एक नालायक पण हास्यास्पद सोपे नाश्ता कृती आहे! आपल्याला आवश्यक सर्व जुन्या पद्धतीचा ओट्स, कोकाआ पावडर, दूध, मॅपल सिरप आणि केळी आहेत! यापुढे नाश्ता पूर्ण आठवड्याचे एक आठवडा बनवण्यासाठी ही एक उत्तम कृती आहे! आपण सहजपणे या पाककृती दुप्पट, तिहेरी किंवा चौपट करू शकता! हे संपूर्ण कुटुंबासाठी जाता जाता नाश्ता तयार करण्यासाठी योग्य आहे!
ओट्स हे एक स्वादिष्ट आणि भरलेले नाश्ता आहेत की ते ग्रॅनोला , दलिया किंवा न्याहारी कुकीची आवृत्ती आहे! रास्पबेरी ओट या फाइबर भरलेल्या बागायच्या तयार करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे!
मी 1-मिनिटच्या ओट्सच्या द्रव्याऐवजी जुन्या फॅशनयुक्त ओट्सचा वापर करतो. आपण एक मिनिट ओट वापरल्यास ते "पूर्ण केले" जाण्यासाठी पुरेसा कमी वेळ घेतील. जर ते रेफ्रिजरेटरमध्ये बरीच वेळ बसतील तर ते पूर्णपणे ओलसर होतील, म्हणूनच तुमच्याकडे पुरेसा असेल तर सावध रहा!
मॅपल सिरपसाठी आपण नियमित साखर किंवा रागीबाचा अमृत वापरु शकता. मला मॅपल सरबतचा चव आवडतो आणि ते कमीत कमी शुद्ध आहे मी आमच्या गावात खेड्यातील गाईच्या दुधाचा वापर करू इच्छिते कारण सुंदर गवत असलेल्या जर्सी गायी! आपण नारळ, सोया किंवा बदामांचे दूध वापरत असाल तर आपण मॅपल सिरप वापरणार आहात याची खात्री करा. आपण गोडवा दूध वापरल्यास, आपल्याला मॅपल सिरप कमी लागतील!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3/4 कप दूध (गाईचे, बदाम, नारळ, किंवा सोयास)
- 3/4 कप जुन्या फलनयुक्त ओट्स (1 मिनिट किंवा द्रुत पाककला ओट्स वापरणे टाळा)
- कोकाआ पावडरचे 2 चमचे
- मॅपल सिरप 2 teaspoons
- 1/2 चमचे वेनिला अर्क
- चिमूटभर मीठ
- चॉकलेट चीपचे 1 चमचे
- एका कप्प्यात 1/2, कटी बनवा
ते कसे तयार करायचे
- या ओटमॅल रेसिपीला तयार करणे, तयार करणे, आणि सर्व्ह करणे एकाच एअर कूश कंटेनरमध्ये, जसे की मेसन जार म्हणून करणे सोपे आहे.
- मासे जरा किंवा इतर हवा घट्ट कंटेनर मध्ये दूध, कोकाआ पावडर, मॅपल सिरप, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क, आणि मीठ झटकून टाकणे.
- ओट्स घालून ढवळावे. कोकाआ पावडर मिक्स थोडे नाखूष असू शकते, फक्त ढवळत ठेवा! आपण मिश्रण केले जातात तेव्हा झाकण ठेवलेले ठेका वर ठेवा!
- किमान 5 तास रेफ्रिजरेटरमध्ये कंटेनर ठेवा आणि आदर्शवत रात्रभर सकाळी उशिरा येण्यासाठी तो मऊ आणि पूर्णपणे तयार होईल. आपल्याला आवडत असल्यास आपण ते उष्णता वाढवू शकता, परंतु हे मधुर थंड असल्याचा अभिमान आहे आणि नंतर आपण जे काही स्वयंपाक टाळायची ते टाळा!
- ओटचे जाडे भरलेले पीठ वरील sliced केले आणि चॉकलेट चीप जोडा आणि आनंद घ्या!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1370 |
| एकूण चरबी | 64 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 40 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 14 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 6 मिग्रॅ |
| सोडियम | 381 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 174 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 9 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 9 ग्रॅम |