रात्रभर ओट्सर कदाचित सर्वात सोपा हा ग्रह वर पुढील नाश्ता करा! ते पूर्णपणे स्वयंपाक गरज आणि आपण शनिवार व रविवार प्रती एक पूर्ण आठवड्याचे किमतीची करू शकता!
गाजर केक रात्रीचा ओट मधुर गाजर केक मसाल्यांनी भरले आहेत! गाजर, शेंगदाणे, आणि नारळ एक छान बनावट प्रदान आणि पोषण चालना! ओटचेमल पिशव्यातील पाण्याचा झरा फायबर फायबर पूर्ण आहेत आणि छान आणि भरून आहेत!
आपल्याला आवश्यक असलेल्या कित्येक ओटमाला नाश्ता जेवणाची आधारीत हे कृती दुप्पट किंवा तिप्पट केली जाऊ शकते. आपण एकापेक्षा अधिक सेवा करत असल्यास, एका मोठ्या वाडयात मिक्सचे मिश्रण करा आणि नंतर मिश्रण एका मासन जार किंवा दुसर्या हवेमध्ये तळाशी कंटेनर मध्ये स्थानांतरित करा. आपल्याला आवश्यक आधी रात्रीच्या रात्री संपूर्ण कुटुंबासाठी नाश्ता लवकर करू शकता!
मला हे रेसिपीसाठी गायीचे दूध वापरणे आवडते, परंतु आपण आपल्या आवडीनुसार कुठल्याही प्रकारचे दूध वापरू शकता. आपण गोड केलेले बदाम किंवा नारळाचे दूध वापरत असाल तर आपण ओट्समध्ये जो मॅपल सरबत घालतो ते कमी करा. हे सर्व तुमच्या आवडीनुसारच अवलंबून असते, जर तुम्हाला ते आवडत असेल तर आपण मॅपल सिरप सोडू शकता! जर आपण न चुकता केलेला दूध वापरत असाल तर मेपल सिरपची मात्रा समानच राहिल! आपण आवडत असल्यास आपण इतर sweeteners पर्यायी देखील करू शकता! साखर किंवा शेवाळ अमृतही तसेच कार्य करेल.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3/4 कप आपल्या आवडीचे दूध (गाईचे, बादाम, नारळ, सोया)
- 3/4 नियमित रोपाच्या जुन्या फॅशनयुक्त ओटचे कप
- बारीक तुडलेली गाजर 2 tablespoons
- मनुका 1 चमचे
- 1/2 दालचिनी चमचे
- 1 चिमटी मीठ
- 1/2 चमचे या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क
- मॅपल सिरप 2 teaspoons
- 1 टेस्पून खवलेला नारळ (ऐच्छिक)
- 1 चमचे चिरलेला अक्रोडाचे (ऐच्छिक)
ते कसे तयार करायचे
- हे ओटचे जाडे भरडे भरण्यासाठी आणि साठवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे मेसन जार किंवा इतर टुपरवेअरमध्ये हे सर्व घट्ट झाकणाने करणे. याची खात्री करा की गाजर बारीक कापून आहेत जेणेकरून ते ओट्समध्ये जोडले जातील.
- प्रथम किलकिले दूध, दालचिनी, मीठ, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, आणि मॅपल सरबत जोडा. ते पूर्णपणे एकत्र होईपर्यंत एकत्र मिसळा. आपण ते जोडणे निवडत असाल तर ओट्स, तुकडे केलेले गाजर, मनुका, आणि नारळ आणि अक्रोडाचे तुकडे जोडा.
- किलकिले किंवा कंटेनर तात्काळ सील करा आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. त्याला कमीतकमी 5 तास बसणे आवश्यक असते, आदर्श रात्रभर. ओट्स नरम असावेत आणि मसाल्यांचे चव शोषून घेईल.
- आपल्याला आवडत असल्यास आपण या टप्प्यावर ओटचीमिल्ली उष्णता वाढवू शकता, परंतु या पाककृतीबद्दल मोठा भाग हा आहे की ते रेफ्रिजरेटरमधून बाहेर जाण्यासाठी तयार आहेत! ते जाल सहजपणे जाऊ शकतात!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 817 |
| एकूण चरबी | 35 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 21 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 32 9 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 109 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 20 ग्रॅम |
| प्रथिने | 24 ग्रॅम |