01 ते 07
प्रथम त्रैमासिक नाश्ता कल्पना
डोरलिंग कन्डरस्ली: स्टुअर्ट वेस्ट / गेटी प्रतिमा पहिल्या तिमाहीत मळमळ, संपुष्टात येणे आणि नवीन सूज भरपूर आहे. आपण सकाळच्या कामात शेवटची गोष्ट खातो, पण ती एक गोष्ट असू शकते ज्यामुळे मळमळ खाण्यास मदत होते! पहिल्या तिमाहीत आपल्या उर्जासदृश आणि मळमळ खाली ठेवणे काही कल्पना आहेत.
02 ते 07
दही
लेआ मारॉनी सौम्यपणे खरोखर आनंदी सकाळी गुरुकिल्ली आहेत. ते चोखणे सोपे आहेत, फळे पूर्ण आहेत, आणि करा खरोखर सोपे आहेत. आपण चव घेऊ शकत नसल्यास, काही प्रोटीन पावडर जोडण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीच्या महिन्यांमध्ये प्रथिने खूप महत्वाचे असतात आणि काहीवेळा ते खाणे कठीण असते. बर्याच स्त्रियांना पहिल्या तीन महिन्यांत मांसाची तीव्रता असते, म्हणून काही अतिरिक्त प्रथिनं पॅक करण्यासाठी सॅलीजिंग एक उत्कृष्ट मार्ग असू शकते. दही प्रथिनेमध्ये पॅक करण्याचा दुसरा एक चांगला मार्ग आहे- आपण बाळाच्या केळे किंवा बाळाच्या पालकांसारख्या गोष्टी देखील जोडू शकता, जे आपल्या वाढत्या बाळासाठी फोलेटचे उत्तम स्त्रोत आहेत.
03 पैकी 07
चहा आणि टोस्ट
मध ऍपल टोस्ट लेआ मारॉनी हे सोपे आणि कंटाळवाणे वाटते पण काही साध्या मटरिड टॉस्ट आणि अधाशी चहाचा एक कप आपल्या सकाळची एक चांगली सुरुवात होऊ शकते. हे सर्वात पोषणयुक्त दाट न्याहारी नाही, परंतु हे खाणे सोपे होईल आणि आपल्या संवेदनशील नाकला दडप घालतील अशी कोणतीही विलक्षण वास येत नाही. आपण खरोखर महत्वाकांक्षी वाटत असल्यास, एक शिजवलेले अंडी जोडून प्रयत्न करा किंवा, फक्त मनी चीज आणि थोडा सडलेला सफरचंद जो मधांच्या झरझरीत घाला. आपण आपल्या प्रणाली मध्ये थोडे फळ आणि काही डेअरी मिळवू शकता.
04 पैकी 07
ओटचे जाडे भरडे पीठ
ब्ल्यूबेरी Quinoa ब्रेकफ़ास्ट बाउल लेआ मारॉनी ओटचे जाडे भरडे पीठ खरोखर निरुपद्रवी नाश्ता आहे आणि आपण रात्रभर ओट्स बनवून स्वत: वर ती खरोखरच सुलभ करू शकता. ते जाता जाता पॅक करणे सोपे होते आणि फाइबर भरून भरले आहेत. आपण बेरीज किंवा जे काही आपला पोट हाताळू शकते त्यासारख्या गोष्टी जोडू शकता.
05 ते 07
तृणधान्य
Natalia Ganelin / Getty चित्रे काही नाश्ता कडधान्ये जास्त पसंत नाहीत आणि त्यांच्याकडे चांगले समाधान मिळत नाही. थंड सकाळी लवकर थंड आणि रिफ्रेश आणि सुपर चविष्ट आहे.
06 ते 07
घरगुती डॅनिश
लेआ मारॉनी या नाश्त्यासाठी आपल्याला फक्त थोड्या शिंगाचे पेस्ट्री आणि फळाचा काही काप लागतो. एकदा आपण मोठा बॅच बनवला की आपण त्यांना फक्त गोठवू शकता आणि पुन्हा टोस्ट करू शकता. पेस्ट्रीची तळटीप आणि सफरचंद खाण्यास सोपे द्रुत आणि चवदार नाश्ता करा.
07 पैकी 07
साधा वाफल्स किंवा पॅनकेक्स
शेंगदाणा लोणी ब्ल्यूबेरी वाफल लेआ मारॉनी आपण waffles किंवा पॅनकेक्सचा एक मोठा तुकडा तयार करू शकता आणि नंतर त्यांना गोठवू शकता. सकाळच्या वेळी टोस्टर भट्टीत ओव्हनमध्ये फक्त दोनच करावे लागतील आणि माझ्याजवळ एक जलद आणि सुलभ नाश्ता आहे ज्यामध्ये कोणत्याही आक्षेपार्ह वास नाहीत. आपण खरोखर महत्वाकांक्षी वाटत असल्यास, आपण शेंगदाणा बटरचा एक डाग आणि आपल्या वायफळ बडबड वर बरी एक शिंपडा जोडू शकता. हे आपल्याला आपली प्रथिने आणि फळाचा एक लहानसे सेव मिळवण्यासाठी मदत करेल! लवकर महिन्यांत योग्य आहार घेणे कठिण आहे, म्हणून आपण जे काही करू शकता ते फिट करण्यासाठी प्रयत्न करा.