कल्पना करा की उद्या सकाळी तुम्हाला खाण्यासाठी एक गरम न्याहारी मिळेल, आणि आपल्याला बोट उचलण्याची गरज नाही! या बहु-धान्य संयोगाद्वारे, हे सोपे आहे! आपण अंथरुणावर जाण्यापूर्वी मिश्रित सामग्री एकत्र करा आणि मिश्र धान तृणधान्यांचे एक मजेदार कटोरे जा.
या कृतीमध्ये नारळाबरोबर सुगंधी चार प्रकारचे धान्य समाविष्ट आहे. काही वाळलेल्या कोंबरी किंवा मनुका घालून अन्नधान्य मिश्रणात घालू शकता किंवा जर आपण मिठाईचे अन्नधान्य घेऊ इच्छिता तर तपकिरी शुध्द 2 चमचे घालावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/4 कप बारीक गहू
- 1/4 कप स्टील कट ओट्स
- 1/4 कप नारळ, गोड केलेले किंवा नाही
- 1/4 कप मोती बार्ली
- 1/4 कप तपकिरी तांदूळ
- 1/4 चमचे मीठ, किंवा चवीनुसार
- 3 कप पाणी
ते कसे तयार करायचे
- मंद कूकरच्या क्रॉकरेटची आतील आतील दगडी
- क्रॅक बॉटला उकडलेल्या गहू, ओट्स, नारळ, मोती बार्ली, ब्राऊन तांदूळ आणि मीठ घाला.
- पाणी घालून नीट ढवळून घ्यावे.
- झाकण ठेवून 7 ते 9 तास शिजवणे.
विविधता
- 1/4 कप चिरलेला वाळलेल्या फळाचा वापर क्रॉक बॉटवर करा.
- चिरलेली वाळलेली फळे किंवा दालचिनी साखर घालून सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 95 |
| एकूण चरबी | 2 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 123 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 18 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |