मलाईदायक ओटचे जाडे भरडे (परंतु सकाळी दरवाजा चालवत आहे) च्या धीमा-अन्न सुखाकडे वेध लागणे? हे साध्या रात्रभर ओट रेसिपी "स्वतःच स्वयंपाकी" रात्री रात म्हणून ते फ्रिजमध्ये भिजत असते. या ओट्सला मेसन जारमध्ये साठवून ठेवा जेणेकरून आपण दारातून बाहेर पडू शकता आणि कामावर जाताना त्यांना थंड किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करु शकता.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप जुन्या जांभळ्या oats
- 1/2 कप दूध
- 1 चमचे चीआ बियाणे
- 2 टीस्पून ब्राउन शुगर
- 1/8 चमचे ग्राउंड दालचिनी
- 1 चमचे शेंगदाणा लोणी
- 1/2 केळी, कणीक
ते कसे तयार करायचे
- एक मासन जार किंवा वाडगा मध्ये, ओट्स, दूध, चिया, ब्राऊन शुगर आणि दालचिनी एकत्र करा. नीट ढवळून घ्यावे, झाकण आणि रात्रभर थंड करावे.
- सेवा करण्यापूर्वी उजवीकडे, शेंगदाणा बटर किंवा बदामचे बटर आणि कपात केलेला केळीमध्ये शिजवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 444 |
| एकूण चरबी | 20 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 37 मिलीग्राम |
| सोडियम | 212 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 56 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 16 ग्रॅम |