आपण निरोगी, होममेड जेवण हवा असेल तर रात्रीचा ओट्सस परिपूर्ण नाश्ता आहे परंतु आपण आपल्या सकाळच्या नित्यनेमध्ये काहीही जोडू इच्छित नाही. रोल्ड ओटस्, दुधा आणि काही इतर चवदार पदार्थ एका कंटेनरमध्ये एकत्रित केले जातात आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये रात्रभर शीतल करण्यासाठी उभ्या असतात ओट्सला सकाळी लवकर मऊ आणि भाजीपाल्यासारखे बनतात, जसे की मंद-शिजवलेले ओटचे भांडे त्यांच्या ओमेगा -3 आणि अन्य आरोग्य फायदेसाठी लोकप्रिय चिया बियाणे, तसेच सुखाने मऊ व्हा आणि हलका लसूण चव घालून घ्या.
एक थोडे मॅपल सरबत, दालचिनी आणि व्हॅनिला या नाश्ता डिश पुरेशी पुरेशी करा मी वाळलेल्या चेरी जोडले, बदाम आणि केळ्याला काही अतिरिक्त नैसर्गिक गोडवा आणि बरेचसे पोत बनवले. ताजी सफरचंद काप आणि अक्रोडाचे तुकडे किंवा ताजे बर्गरी, नारळ आणि मकॅडामिया नट यांसारख्या आपल्या आवडत्या टोपप्पिंगसाठी हे स्वॅप करा. ताजे रस किंवा थंड पेय एक थंड कप सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप रोल्ड / जुन्या पद्धतीचा ओट्स
- 1 चमचे चीआ बियाणे
- 1/2 चमचे ग्राउंड दालचिनी
- 1 चिमटीभर मीठ
- 1/4 कप सुकी चेरी
- 1/2 कप साध्या ग्रीक दही
- 1 कप दूध किंवा दुग्ध दुग्धशाळा
- 2 tablespoons मॅपल सरबत
- 1/4 चमचे वेनिला अर्क
- 1/4 कप बदाम टॉवेस्ट
- 1 मध्यम केळी, सोललेली आणि कणीक
ते कसे तयार करायचे
- ओट्स, चिया बी, दालचिनी, मीठ, वाळलेल्या चेरी, दही, दूध, मॅपल सिरप आणि व्हॅनिला एकत्रीत झाकणाने किंवा मोठ्या भांड्यात किंवा मध्यम कंटेनरमध्ये एकत्र करा. चांगले ढवळा.
- रात्रभर झाकण आणि थंड करा
- दुसऱ्या दिवशी सकाळी दोन कटोरे आणि बदाम आणि केळ्यासह प्रत्येकी एक अशी सर्व्ह करा.
टीपः रात्रभरात ओटचे जाडे सुमारे 3 दिवस रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवतील.