रात्रभर ओटचे भांडे एक सोपे नाश्ता असू शकत नाही फक्त सर्व घटक एकत्र मिक्स करा, त्यांना थोड्या-ते-जवळ कंटेनर ठेवा, आणि रात्रभर बसू द्या! दुसर्या दिवशी सकाळी आपल्याला मधुर ओटचे भांडे बनवायला सुरुवात करा. ओटचे जाडे भरडे पीठ नाश्ता पाककृती सर्वोत्तम आहेत!
आपण पूर्व केले भोपळा पाय भरणे वापरू शकता कारण हे मधुर बाद होणे भोपळा पाय आवृत्ती सुपर सोपे आहे! कोणत्याही अतिरिक्त मसाल्यामध्ये मिसळणे आवश्यक नाही किंवा भोपळा स्वयंपाक बनवा! अर्थातच, आपण फक्त नियमित कॅन केलेला भोपळा वर आपले हात मिळवू शकता, तर फक्त त्या भोपळा भोपळा पाईचे मिळविण्यासाठी भोपळा पाई मसाला घालून खमंग एक चमचे मध्ये जोडा! जवळजवळ अपराधीपणाशिवाय कद्दू पाईची सर्व मधुरपणा! मॅपल सरबत खूप छान साखर बदलण्याची शक्यता आहे!
आपण हे नाश्ता सुपर पौष्टिक बनविण्यास इच्छुक असल्यास, फक्त व्हॅनिला प्रोटीन पावडरचे एक स्कूप आणि थोडा जास्त दूध घाला! आपण ग्रीक दही सह दूध पुनर्स्थित करू शकता.
आपण हे ओटचे जाडे भरडोल थेट फ्रिजच्या बाहेर खावू शकता किंवा आपण ते मायक्रोवेव्हमध्ये प्रत्यक्ष द्रुत करू शकता. पुन्हा, तो जोरदार जात आहे म्हणून, ते शिजवलेले करणे आवश्यक नाही. काही दिवस मी हे ओटचे जाडे भरडे पीठ गरम आवडत आणि काही दिवस मी थंड तो आवडत! भोपळा पाय ओटचे जाडे भरडे भरलेली शेताची भांडी ग्रानोला सारख्या सुपर मधुर गरम किंवा थंड आहे!
हे ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्रिजमध्ये काही दिवस राहणार आहे, परंतु मला वाटते की ते निश्चितपणे पहिल्या दोन दिवस सर्वोत्तम चालेल. आपण अधिक लोक सामावून बॅच दुप्पट किंवा तिप्पट शकता!
आपण इतर साहित्य जसे 1/4 कप कांदा खारट, डू असलेला सफरचंद, मनुकाचा चमचे, चियाचे बीटचे चमचे, किंवा इतर सुगंधी बियाणे जसे की अंबाडीसारख्या पदार्थांमध्ये जोडू शकता.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/4 कप भोपळा पाई भरणे
- 1/2 कप दूध (किंवा आपल्या पसंतीचे कोणतेही दूध किंवा ग्रीक योगर्ट)
- 2 चमचे मेपल सरबत
- 3/4 कप नियमित जुन्या फलनयुक्त ओट्स
- पर्यायी: 1 चमचे बेदाणे, चहाच्या 1 चमचे, 1/4 कप चिनी नारळ, 1 चमचे प्रथिने पावडर
ते कसे तयार करायचे
- एकदम मध्यम आणि पूर्णतः एकत्रित होईपर्यंत मध्यम आकाराच्या वाडगामध्ये पिस भरणे, संपूर्ण दूध आणि मॅपल सिरप एकत्र करा. पाई भरणे कोणत्याही lumps नाहीत याची खात्री करा.
- ओट्स आणि भोपळा पाई मिक्स मध्ये कोणत्याही वैकल्पिक साहित्य नीट ढवळून घ्यावे. वाडग्याने झाकण ठेवा किंवा झाकणाने लहान काचपाळीत ओटमिल घाला. ओट्स नरम करण्यासाठी किमान 4 तास किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये रात्रभर ठेवा.
- आपण आपली इच्छा असल्यास मायक्रोवेव्हमध्ये रात्रभर उष्णता घालविल्यानंतर किंवा फक्त थंड खा! ओटचे भोक 3 ते 4 दिवस रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवेल.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 28 9 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 6 मिग्रॅ |
| सोडियम | 2 9 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 48 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 12 ग्रॅम |