भाजलेले Butternut स्क्वॅश सह कोबी काढा

नाईक किंवा दुपारच्या जेवणापूर्वी कोच योग्य आहे - हा हार्दिक आणि सुवासिक आहे, गरम किंवा खोलीच्या तापमानाला भेट दिली जाऊ शकते आणि चांगले प्रवासही करतो. हे अतिथींसाठी पुरेसे फॅन्सी आहे आणि रोजच्यासाठी पुरेसे सहज उपलब्ध आहे. शरद ऋतूतील मध्ये आराम करण्यासाठी, हे फूट quiche butternut स्क्वॅश, कांदा, आणि स्विस chard भरले आहे. स्क्वॅशला त्याचा नैसर्गिक गोडवा बाहेर आणण्यासाठी भुसावलेला आहे आणि भाजलेले लसूण चव वर फिरते चीज आणि आंबट मलई डिश खूप जड बनविल्याशिवाय श्रीमंत समृद्धी जोडा.

एक स्टॅन्डअलोन हलक्या जेवण म्हणून, किंवा एक ब्रंच दालनासाठी फळे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि बटाटे सह quiche सर्व्ह.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 2 कप सोलून आणि कणीक मद्य शिंपले
• 1 चमचे कॅनोला किंवा आंबट तेल
• 6 लसूण पाकळ्या, अनप्लग
• 1/2 मध्यम कांदा, अर्ध्या आणि कणीक
• 3/4 चमचे मीठ
• 3/4 चमचे मिरपूड
• 1 पूर्व निर्मित पाई कवच
• 4 मोठे अंडी, पोटभर
• 1/2 कप आंबट मलई
• 1/2 कप दूध
• 1 चमचे मैदा
• 1 कप दमलेला आणि बारीक चिरलेला स्विस chard पाने
• 1 कप काचपात्र केशर चीज

ते कसे तयार करायचे

1. 375 डिग्री आपल्या ओव्हन Preheat
2. मोठ्या, चर्मपत्र-रेखांकित बेकिंग शीटवर, बटरनट स्क्वॅशचा 1 1/2 चमचे तेल अॅल्युमिनियम फॉइलच्या तुकड्यावर 1/2 चमचे तेल असलेल्या लसूण पाकळ्याचा टॉस करा. एक बॉल मध्ये अप घसरणे आणि बेकिंग शीट जोडू. 10 मिनीटे भाजून घ्या
3. 1/4 चमचे मीठ आणि 1/4 चमचे मिरचीसह बेकिंग शीट आणि हंगामात कांदे आणि शिजवलेले तेल घालावे. 20-30 मिनिटे किंवा स्क्वॅश टेंडर होईपर्यंत भिजवा आणि भाजून घ्या.

1. आवश्यक असल्यास, पूर्वनिर्मित पाईचा कवच एका ग्रीड पॅनला जोडा आणि कडा मध्ये ढकलून द्या. गरज म्हणून ट्रिम करा ओव्हनच्या तळाच्या रॅकवर 15 मिनिटे कापणे आणि काटा आणि भाजणे.
2. भैसा भरणे एकत्र करणे एका मोठ्या मिक्सिंग वाडग्यात, अंडी, आंबट मलई, दूध, मैदा, 1/2 चमचे मीठ, आणि 1/2 टीस्पून मिरची घाला. भाजलेले लसूण त्यांच्या सोलून घ्यावे आणि वाडग्यात घालावे. झटकून एकत्र एकत्र होईपर्यंत एकत्र करा. स्क्वॅश, कांदा, चर्ड आणि चीज 3/4 जोडा. मिक्स करावे आणि बेकड पाईचे कवच घालावे.
3. उर्वरित चीज सह शीर्षस्थानी सुमारे 40 मिनिटे बेक करावे किंवा फक्त सेट होईपर्यंत.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	352
एकूण चरबी	22 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	10 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	7 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	160 मिलीग्राम
सोडियम	506 मिली
कर्बोदकांमधे	24 ग्रॅम
आहार फायबर	2 ग्रॅम
प्रथिने	16 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)