शाकाहारी नाश्ता मुख्यपृष्ठ फ्रीज एक साधे कृती

शाकाहारी सर्व अमेरिकन जेवणाची शैली असलेला शाकाहारी, शाकाहारी आणि ग्लूटेन मुक्त नाश्ता फ्रुट! नासकासाठी बटाट्याचे भेंडे भरलेले चिकन, आपल्याला शाकाहारी किंवा शाकाहारी किंवा नाही हे कोणाला आवडत नाही? पान फ्राइझ अनेकदा हॅश ब्रॉन्ससाठी गोंधळात आहेत, परंतु हे डिश त्यांचे कवच बदलण्याऐवजी बटाटे काढून टाकत आहे.

जरी बटाटे कर्बोदकांमधल्या उच्च प्रमाणांमुळे खराब रॅप मिळवण्यास प्रवृत्त होत असले तरी ट्यूबमध्ये अनेक आरोग्य सुविधा आहेत. पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, लोखंड आणि व्हिटॅमिन बी -6 हे याचे एक उत्तम स्त्रोत आहे. याव्यतिरिक्त, बटाटे जवळजवळ अंदाजे व्हिटॅमिन सी म्हणून संत्रे करतात! बटाटे हे हँगओव्हरची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात. तर, जर तुम्ही आधी रात्री खूप जास्त मद्यपान केलेत तर, घरगुती भेंडीचा नाश्ता मदत करू शकेल.

बटाटेचे पौष्टिक मेकअप हे दाखवितात की कार्बोहायड्रेट्सशी निगडित पदार्थांचे फायदे आहेत. परंतु जर आपण आपले वजन पहात असाल किंवा तुमच्याकडे वैद्यकीय स्थिती असेल तर, जसे की मधुमेह, ज्यामुळे आपण कार्बोच्या मर्यादा घालू शकता, या डिशवर ओव्हरडुंड करू नका.

व्हिजीन्स आणि शाकाहारी लोकांसाठी इतर नाश्ता पदार्थांसह होम फ्राइज चांगले आहेत, जसे की साध्या टोफु रसाळ , शाकाहारी ब्ल्यूबेरी पॅनकेक्सचा एक बॅच किंवा व्हिएशियन फ्रेंच टोस्ट आपण वेळेसाठी दाबल्यास आपण टोफू खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस किंवा सॉसेज आणि नियमित टोस्टचे दोन तुकडेसुद्धा भरू शकता.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 3 मोठ्या बटाटे, 1/2 इंच चौरस मध्ये चिरून
• 1 कांदा, ड्युसिंग
• 2 पाकळ्या लसूण, minced
• 3 टेस्पून. ऑलिव तेल
• 1/4 टीस्पून पेपरिका
• 2 हिरव्या ओनियन्स, diced
• चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड

ते कसे तयार करायचे

1. कांदे आणि लसूण 3 ते 5 मिनिटे कांद्यातून नरम आणि पारदर्शक होईपर्यंत कांदा आणि लसूण घालून परता. लक्षात घ्या की लसणी सहजपणे बर्न करू शकते, म्हणून हे खूप जास्त काळ शिजवू नका. तुम्ही कांदा नंतर एक किंवा दोन मिनिट लसूण जोडू शकता जेणेकरुन ती जाळण्याचा धोका टाळता येईल.
2. बटाटे घालून ते निविदा होईपर्यंत शिजवा. आपण ते कसे निविदा निश्चित करण्यासाठी एक किंवा दोन बटाचे नमुनावे लागेल.

1. उर्वरित साहित्य जोडा आणि दोन ते तीन मिनिटे शिजवा. घराच्या फ्रिईजला एक मिनिटापूर्वी थोडावेळ थांबायला लावू द्या.

विविधता

आपण मसालेदार खाद्यपदार्थ असल्यास, अतिरिक्त उष्णतेसाठी या डिशमध्ये भोपळी मिरची किंवा जलापेनोस जोडण्याचा प्रयत्न करा. परंतु आपण जर मसालेदार अन्नपदार्थ आपल्या आवडत्या वाटणीचे वाटप करत नसलेले इतर लोक जसे डिश बनवायचे असतील तर आपल्या सेतुमध्ये साल्सा किंवा गरम सॉस घालावे.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	226
एकूण चरबी	10 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	7 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	91 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	31 ग्रॅम
आहार फायबर	3 ग्रॅम
प्रथिने	4 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)