भेंडी ब्ल्यूबेरी पॅनकेक पाककृती

एक सप्ताहांत सकाळी वर ब्लूबेरी सह bursting एक उबदार pancake सारखे काही नाही. पण आपण भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जात झाल्यानंतर पॅनकेक्स गहाळ गेले असल्यास, किंवा आपण फक्त आपल्या नाश्ता एक नवीन पिळणे देऊ इच्छित, या प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही ब्ल्यूबेरी पॅनकेक रेसिपी एक परिपूर्ण आळशी शनिवार व रविवार सकाळी किंवा एक मोहक ब्रंच तयार करण्यासाठी योग्य मार्ग आहे. तसेच, हे शाकाहारी पॅनकेक रेसिपी पूर्णपणे अंडा-मुक्त, डेअरीमुक्त आणि, सर्व शाकाहारी पदार्थांप्रमाणे , कोलेस्टेरॉल-मुक्त देखील आहे! तसेच, हे सोपे शाकाहारी पॅनकेक्स हलक्या आणि मऊ आणि हलके असतात आनंद घ्या!

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 2 कप मैदा
• 3 tablespoons साखर
• 3 tablespoons बेकिंग पावडर
• 1 चमचे मीठ
• 3 चमचे तेल स्वयंपाक (जसे नारळ किंवा वनस्पती तेल)
• 2 कप सोया दूध (किंवा आपल्या आवडीचे दुग्धशाळा दूध किंवा दुधाचे दूध)
• 1/2 कप ब्लूबेरी (ताजे किंवा गोठलेले)

ते कसे तयार करायचे

1. मोठ्या वाडग्यात पीठ, साखर, बेकिंग पावडर आणि मीठ एकत्र मिक्स करावे.
2. नॉन-डायरी दूध आणि तेल घालून चांगले एकत्र येईपर्यंत मिसळा.
3. ब्लूबेरीला पिठात घाला आणि एकत्र होईपर्यंत शिजवा.
4. पिठात बुडलेल्या भेंडीवर पिठात ठेवून प्रत्येकाच्या जवळजवळ तीन मिनिटे शिजवा.
5. सरबत, ताजी फळे, ठप्प किंवा काही सोया किंवा नारळ दहीसह सर्व्ह करावे.

* कुक चे नोट्स:

• पॅनकेक्स बनविण्याबद्दल, आणि विशेषतः शाकाहारी पॅनकेक्स बनविण्याबद्दलची एक द्रुत टीपः शक्य तितक्या हलके आणि हलके पॅनकेक्स बनवा म्हणजे पिठात मिसळून टाकण्याचा प्रयत्न करु नका आणि ते स्वयंपाक करण्यापूर्वी बरेच लांब बसू नका.

• कारण शाकाहारी पॅनकेक्स नियमित पॅनकेक्सच्या तुलनेत चरबीमध्ये कमी आहेत, कारण ते थोडेसे स्टिकर असू शकतात. नॉन-स्टिक पॅन वापरताना मला काही अडचण आली नाही, म्हणून तुमच्याकडे असेल तर मी एक वापरण्याची शिफारस करतो, किंवा फक्त आपल्या मनात वापरला जाणारा पदार्थ किंवा आपण वापरत असलेल्या पॅनमध्ये उकळताना एका एकल स्पॉटला गहाळ नसल्याची खात्री करा. आपल्या पॅनकेक्स करा
• आपल्या शाकाहारी पॅनकेक्ससाठी तेल निवडताना विचार करण्यासाठी बर्याच गोष्टी आहेत. तो विश्वास किंवा नाही, ऑलिव्ह ऑइल हे एक उत्तम पर्याय ठरू शकते कारण हृदयातील निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् आपल्या ब्ल्यूबेरी पॅनकेक्सला ऑलिव्ह ऑइल सारखे चव मिळण्यापासून टाळण्यासाठी, अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलसाठी निवड करा जे सहसा निरर्थक आहे. नारळाचे तेल आणि आंबट तेल हे देखील उत्तम, निरोगी पर्याय आहेत जे आपल्या पॅनकेक्सवर चव लावणार नाहीत (शुद्ध नारळ तेल निवडून नारळचे स्वाद काढून टाकले जाईल).

आपण अधिक गोड चवदार शाकाहारी आणि शाकाहारी नाश्ता पाककृती कल्पना शोधत आहात? पुढे पहा नका. हे न्याहारी पदार्थ खाण्यासाठी शाकाहारी, शाकाहारी आणि सर्वज्ञोपकारी यांचे समाधान करतात.

• मोती-फळ वेगाळ सफरचंद केळी मफिन
• शाकाहारी ब्ल्यूबेरी मफिन
• कमी-कँडी भाज्या बनवा भाकरी
• सुलभ वेजिटे पॅनकेक
• केला फ्रेंच टोस्ट रसाळ
• सुलभ वेगास फ्रेंच टोस्ट
• भेंडी कद्दू Scones
• कमी फुट क्रीम कॉफी केक
• शेंगदाणा लोणी कॉफी केक

_{स्त्रोत:}

_{हॅनी, आर. (एन डी) पॅनकेक्समध्ये वापरण्यासाठी तेलाचा निरोगी प्रकार. Http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html वरुन 20 नोव्हेंबर 2016 रोजी पुनर्प्राप्त केलेले}

_{साखर, जे. (2016, मार्च 27). 100-कॅलरी फुले आणि गोड वेगाय पॅनकेक्स Http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-3527058 9 वरुन 20 नोव्हेंबर 2016 रोजी पुनर्प्राप्त केलेले}

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	15 9
एकूण चरबी	3 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	1 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	997 एमजी
कर्बोदकांमधे	30 ग्रॅम
आहार फायबर	3 ग्रॅम
प्रथिने	4 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)