ओवन तळलेले zucchini हे झिंगाच्या एक उदंड पीकचा आनंद घेण्यासाठी एक मजेदार मार्ग आहे आणि चिकन ते मासे ते बर्गरपर्यंतची ही सगळी चीज चांगली असते. ब्रेडक्रंब आणि परमेसन चीज लेप अतिरिक्त चव जोडते आणि डिश पकडणे सोपे करते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 मध्यम zucchini
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल, वाटून
- 1 मोठा अंडे
- 1/2 कप पंको ब्रेडचे तुकडे किंवा नियमित ब्रेडचे तुकडे
- 1/2 कप किसलेले परमानियन चीज
- 1/2 चमचे
- कोषेर मीठ
- 1/2 चमचे वाळलेल्या तुळस
- 1/2 चमचे ताजे-ग्राउंड मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 425 एफ ओव्हन
- 1/2-इंच-जाड फेरीत
- समान पॅक करण्यासाठी एका बेकिंग शीटवर ऑलिव्ह ऑइलची एक चमचे ताकद घालणे. बाजूला ठेव.
- एक लहान वाडगा मध्ये अंडी विजय.
- एक उथळ डिश मध्ये ब्रेड crumbs पसरली ब्रेडक्रंबमध्ये पर्मियन चीज, मीठ, तुळस आणि मिरची घालून ढवळा.
- घडीव अंडी मध्ये 5 ते 6 zucchini काप बुडविणे डब्यासाठी दोन्ही बाजूंवर दाबून ब्रेडक्रंब मिश्रणाकडे हस्तांतर करा. तयार बेकिंग शीट वर जादा आणि जागा बंद शेक.
- उर्वरित zucchini काप सह पुनरावृत्ती.
- Zucchini प्रती ऑलिव्ह तेल शिंतोडे उरलेले चमचे
- ओव्हन 8 मिनिटांत बेक करावे. चिमटे वापरुन, झिंगीनी चालू करा म्हणजे दुसरी बाजू कुरकुरीत होईल. गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत आणखी 5 ते 7 मिनिटे बेक करावे.
प्रति सेवा (6 वर आधारित): 127 कॅलरीज, 7 ग्रॅम चरबी (2 ग्रॅम संपृक्त चरबी), 5 ग्रॅम कोलेस्टेरॉल, 13 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्रॅम फायबर, 6 ग्रॅम प्रथिने, 7% व्हिटॅमिन अ, 38% व्हिटॅमिन सी, 12% कॅल्शियम , 6% लोह
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 130 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 117 मिग्रॅ |
| सोडियम | 338 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 7 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |