हे sauteed zucchini रेसिपी म्हणजे कसे-तयार केलेले खाद्य खूप चवदार असू शकते याचे एक उत्तम उदाहरण आहे.
सर्व zucchini पाककृती सह म्हणून, ताजे zucchini हंगामात असताना सर्वोत्तम sauced zucchini अभिरुचीनुसार. मिठ वर skimp नका मीठ खाल्ल्याच्या चव बाहेर आणते, विशेषत: अन्यथा सौम्य पदार्थांमधुन
मिस नका: आपण प्रयत्न करणे आवश्यक Zucchini पाककृती
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 टेस्पून. ऑलिव तेल
- 2 एलबीएस 1/4-इंच जाड बद्दल गोल मध्ये sliced, zucchini
- 1/4 टीस्पून लसूण पावडर
- 1 टिस्पून कोषेर मीठ
- 1/2 टीस्पून ताज्या-ग्राउंड मिरपूड
- 1/4 कप किसलेले
- परमझैन चीज
ते कसे तयार करायचे
- मोठ्या कढईत तेल गरम करून त्यातून मध्यम आचेवर गरम करावे.
- उकसीनी, लसूण पावडर, मिठ आणि मिरची घालुन घालावे.
- कुकर, कधीकधी ढवळत, तोपर्यंत zucchini खुसखुशीत-निविदा आहे.
- चव आणि वेळेस समायोजित करा (आवश्यक असल्यास अधिक मिठ आणि मिरप घालावे)
- परमसन चीज सह शिंपडा चीज वितळून होईपर्यंत फक्त 30 सेकंद किंवा दुसरे शिजवा. उष्णता काढा आणि तत्काळ सर्व्ह करा
4 वाढणी बनवते
प्रति सेवाः 106 कॅलरीज, 8 ग्रॅम चरबी (2 ग्रॅम संपृक्त चरबी), 4 मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल, 6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 682 मिग्रॅ सोडियम, 2 ग्रॅम फायबर, 4 ग्रॅम प्रथिने, 7 टक्के व्हिटॅमिन ए, 46 टक्के व्हिटॅमिन सी, 9 टक्के कॅल्शियम, 4% लोह
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 121 |
| एकूण चरबी | 9 ग्राम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 4 मिग्रॅ |
| सोडियम | 6 9 2 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 7 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |