आपण शाकाहारी हॅश ब्राऊन आवडत असल्यास, tempeh सह या सुपर हार्दिक आणि मांसाचा आवृत्ती प्रयत्न. टेम्पेहसह हे हॅश ब्राऊन शाकाहारी आणि शाकाहारी नाश्ता भरत आहे आणि काही निरोगी केबल्स आणि खूपच पौष्टिक सोया प्रथिने टेम्पॅमहुन भरतात.
Tempeh सह पाककला प्रमाणे? प्रयत्न करण्यासाठी येथे अधिक शाकाहारी tempeh पाककृती आहेत
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 बटाटे (diced)
- 1 पॅकेज टेम्पेह (1/2 इंच क्यूब्समध्ये कट करा)
- 2 tablespoons सोया सॉस
- 3 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 1 कांदा
- 1/2 चमचे लसूण पावडर
- चवीनुसार मीठ
- चवीनुसार मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- मोठ्या ब्रेडमधे बटाट्याचे पाणी घालून उकळी आल्यावर पाणी घाला. 10 ते 15 मिनिटे किंवा निविदा पर्यंत शिजवू नये. चांगले मोकळे करा.
- एक मोठा दांडी असलेली तळण्याची सपाट उथळ थाळी किंवा पाय असलेले शिजलेले भांडे मध्ये, तेल आणि सोया सॉस मध्ये कांदे, बटाटे, आणि tempeh sautee, tempeh चौकोनी तुकडे सर्व बाजूंना शिजविणे वारंवार ढवळत. लसूण पावडर आणि चवीनुसार मिठ आणि मिरप घालावे.
आपण या हॅश ब्राऊन आवडत असल्यास आपण देखील या सोपे नाश्ता घरी फ्राय पाककृती प्रयत्न करू शकता.
बटाटेसह टेम्पमय हॅशचे चार उदार भाग तयार केले आहेत
प्रति पोषणविषयक पोषणविषयक माहिती:
कॅलरीज: 417
चरबी पासून कॅलरीज: 176
% शिफारसित दैनिक मूल्य:
एकूण चरबी: 1 9 .67 ग्रॅम, 30%
संतृप्त चरबी: 3.3 जी, 17%
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 473 एमजी, 20%
एकूण कर्बोदकांमधे: 44.9g, 15%
आहार फायबर: 5.7 ग्राम, 23%
शुगर्स: 3. 9 ग्रा
प्रथिने: 20.2 ग्राम
व्हिटॅमिन ए 0%
व्हिटॅमिन सी 73%
कॅल्शियम 12%
लोखंड 21%
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 291 |
| एकूण चरबी | 9 ग्राम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 390 एमजी |
| कर्बोदकांमधे | 46 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 9 ग्राम |