त्या व्यस्त साप्ताहिकांसाठी जेथे आपण हार्दिक, भरत आणि आरामदायी काहीतरी हवे असतो परंतु कमी वेळ (आणि प्रामाणिक व्हा, ऊर्जा द्या), हे द्रुत आणि सुलभ ग्लूटेन-फ्री रॅवली डिश आपल्यासाठी आहे
तीन ब्रिज लस-फ्री चीज लोचिनिला इतकी मस्त, इतकी मजेदार आहे, आपण कधीही ग्लूटेन-मुक्त असल्याचा अंदाज लावणार नाही. रवायओली तयार करण्यासाठी लागणारे सर्वसाधारणपणे उकळत्या पाण्याचा एक भांडे मध्ये काही मिनिटे आहेत आणि सॉसच्या आपल्या पसंतीस पॅनमध्ये एक किंवा दोन मिनिटानंतर घ्या. हे ग्लूटेन-फ्री रॅव्हायली हे आरामदायी जेवणांच्या सोयीसाठी एक सुलभ बेस आहे.
या विशिष्ट रॅवियोली डिशमध्ये कालीन पेस्टोमध्ये धूसर-मुक्त पनीर कार्वोईली फोडल्या आहेत. आपण एकतर फूड प्रोसेसरमध्ये आपल्या काळे पेंचेस लावू शकता, किंवा अगदी सोपे आणि जलद शनिवारच्या जेवणासाठी थ्री ब्रिज काळे पेस्टोचा कंटेनर निवडा.
प्रथिनेसाठी मी हा डिश तयार केला आहे साधारण ग्रील्ड चिकन, परंतु आपण त्यात ग्रील्ड किंवा सॉटेड चिंते घालू शकता किंवा मीटलेस सॉमलेस डिनरसाठी मांस पूर्णपणे सोडून देऊ शकता.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 9ओज (1 कंटेनर) तीन ब्रिज लस-फ्री चीझ रेवीओली
- 2 टीस्पून अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 2 टेस्पून कांदे (बारीक चिरून)
- 1 कप द्राक्ष टोमॅटो (धुऊन आडवा केलेले)
- 7oz (1 कंटेनर)
- तीन ब्रिज काळे पेस्टो (किंवा
- होममेड कृती )
- 2 बोनल चिनलेस चिकन स्तन (ग्रील्ड)
- पर्यायी: सुगंधी पनीर चीज (गार्निशसाठी)
- डॅश मीठ (किंवा चवीनुसार)
ते कसे तयार करायचे
- हरप्रकारे ग्रिल कमजोर, चिनदार चिकन स्तन - एकतर ग्रिलवर, जॉर्ज फोरमन प्रकारचे इलेक्ट्रिक ग्रिल, किंवा आणखी जलद व्हायरराडो रात्रीचे जेवण (ट्रेडर जोसेचे मधुर पूर्व-ग्रील्ड चिकन स्तन विकतो) साठी पूर्व-ग्रील्ड चिकन पट्ट्या खरेदी करुन पुन्हा उष्णता देऊन.
- मध्यम आकाराच्या स्किलेटमध्ये, मध्यम-उच्च उष्णता वर ऑलिव्ह ऑइलचे दोन चमचे गरम करा. मऊ होईपर्यंत शिजवुन 2-3 मिनीटे शिजवा. अर्धवट केलेले द्राक्ष टोमॅटो घालून 2-3 मिनिटे मऊ होईपर्यंत शिजवा. मीठ आणि मिरपूड सह चाखणे हंगाम पेस्टो घालून गरम होईपर्यंत 2-3 मिनीटे शिजवा.
- एक सभ्य उकळणे करण्यासाठी salted पाणी मोठ्या भांडे आणा भांडे एका वेळी ग्लूटेन मुक्त रॅव्हीओली जोडा. हळूवार ढवळत, 3-4 मिनीटे एक सभ्य उकळणे वर कूक. एक slotted चमच्याने सह काढा
- सॉस आणि मऊ टमॅटोच्या पॅनमध्ये रॅवलीओली लावा. व्यवस्थित एकत्र होईपर्यंत हलक्या हाताने मिक्स करावे.
- दोन प्लेट्स दरम्यान रॅवली आणि सॉस लावा. शिजवलेले चिकनचे तुकडे चिकटवावे. इच्छित असल्यास, किसलेले परमानी चीजच्या अलंकारसह लगेच सर्व्ह करावे.
स्मरणपत्र: नेहमी आपले कार्यस्थान पृष्ठे, भांडी, तात्पुरते आणि साधने विनामूल्य ग्लूटेन असल्याचे सुनिश्चित करा. नेहमी उत्पादन लेबले वाचा. उत्पादक नमुना न देता उत्पादन तयार करू शकतात. जेव्हा शंका असेल तर, उत्पादनास ग्लूटेनमधून मुक्त असल्याची खात्री करून घेण्यासाठी उत्पादकांशी संपर्क करण्यापूर्वी उत्पादन खरेदी करु नका.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1765 |
| एकूण चरबी | 113 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 44 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 42 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 538 मिली |
| सोडियम | 1,224 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 16 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 165 ग्रॅम |