हे रंगीत एक भांडे पास्ता जलद, सोपी आणि समाधानकारक आहे. विश्रांती घेतांना रगॅटोनी पकडू द्या, नंतर अलन्टे पास्ता बाजूला ठेवून लसूण, कोंबडी, आणि वेजिल्स या तुकड्यांना तने-कसून फेकून द्रव्य-शिजवुन ठेवा. किसलेले परमानीची पनीर एकत्र केली, ती संतुलित आणि सांत्वनपूर्ण दोन्ही आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 3 लसूण पाकळ्या, minced
- 2 चिकन स्तन, कापणे आकार तुकडे किंवा निविदा मध्ये कापून
- 2 कप हिरवेगार, चिवट समाप्त आणि चिरून काढा
- 1 कप चेरी टोमॅटो
- 1 कप गाजर, बारीक कापलेले
- 1 चमचे मिरपूड
- 1 चमचे मीठ
- 1 चमचे लाल तिखट फ्लेक्स
- आपल्या आवडीचे 4 कप पास्ता
- 1 कप ताजा ताज्या पनीर
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम तेलाची उष्णता एका मोठ्या भांड्यात तेल गरम करा
- लसूण घालून सोनेरी आणि सुगंधी होईपर्यंत शिजवा
- कोंबडी घालून मिक्स करावे
- शतावरी, टोमॅटो, गाजर, मिठ आणि मिरची घालून फोडणीत घाला. हिरवेगार होईपर्यंत शेंगदाणे आणि गाजर मऊ आणि शिजवलेले असतात.
- पास्ता आणि परमेसन जोडा चीज एकत्र आणि वितळणे हलका. चवीनुसार मीठ आणि मिरप घालावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 12 9 3 |
| एकूण चरबी | 50 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 15 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 21 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 227 मिग्रॅ |
| सोडियम | 632 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 113 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 93 ग्राम |