हे पारंपारिक आवडते तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. काळजी करू नका, जरी हे रेसिपी टोमॅटो सॉससाठी कॉल करीत नाही, तर ती कटी टोमॅटोचा वापर करते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 चिकन स्तन, स्वच्छ व निरुपयोगी
- 3 रोमा टोमॅटो बारीक कापलेले
- 4 औन्स / 115 ग्रॅम मोझारेला चीज, 1/4 इंच काप मध्ये कट
- 1/4 कप / 60 एमएल परमानियन चीज
- 5-6 तुळस पाने
- 2 चमचे / 10 एमएल ऑलिव्ह ऑइल
- 1/2 चमचे / 2.5 मि.ली. मीठ
- 1/2 चमचे / 2.5 मि.ली. काळा मिरची
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम उच्च उष्णता साठी Preheat लोखंडी जाळी
- पाउंड कोंबडीची छाती 1/4 इंची जाडी पर्यंत.
- ऑलिव्ह ऑईल, मीठ आणि मिरपूड सह कोट.
- 5 मिनिटे भांडीवर चिकन ठेवावा.
- वर कोंबडी सोडा आणि त्यावर चीज आणि टोमॅटोची काप ठेवा.
- अतिरिक्त 5-6 मिनिटे शिजवावे
- एकदा चिकनचे अंतर्गत तपमान 165 अंश सेल्सिअसवर पोहोचले की गॅसवरुन काढून टाका, 1-2 मिनिटे बसावे आणि चिकन वर तुळशीची पाने टाकू द्या.
- एकतर पास्तावर सर्व्ह करा किंवा चिकन परमेसन सँडविच बनवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1354 |
| एकूण चरबी | 81 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 25 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 32 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 447 मिग्रॅ |
| सोडियम | 9 85 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 8 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 141 ग्राम |