फुलकोबी या चवदार चिकन ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे तांदूळ जागा घेते. एखाद्या व्यक्तीने आपल्या कार्ड्सवर लक्ष ठेवून जेवणाची भांडी तयार करतात. एक थोडेसे क्रीम, काही केडरची चीज आणि विविध प्रकारच्या वनस्पती जॅझ कॅसलल अप करते आणि त्यास उत्तम चव देतो.
चौकोनी तुकडे कोंबड्या छाटा काटवा किंवा पातळ cutlets बनविण्यासाठी त्यांना काप. किंवा डिश मध्ये चिकन निविदा वापर. तुर्की स्तन cutlets आणखी दुबळा पर्याय आहेत. आपण अधिक भाज्या जोडू इच्छित असल्यास, काही मशरूम किंवा चिकन चिकटून सह कांदा प्यावे आणि पुड्यांसह घालावे. किंवा, रंगाचा रंग फोडण्यासाठी, फुलकोबी आणि औषधी वनस्पती मिश्रणासह काही नाजूक pimientos नाणेफेक एक सॉसेअर कॅसरॉल बनविण्यासाठी, या मूलभूत मध्यम पांढर्या सॉसच्या 1 कप मिश्रणाला हलवा. तोडलेली चीज अर्धा सह तांदूळ मध्ये नीट ढवळून घ्यावे शिजवलेल्या 1/2 कप कपची चीज टॉपिंगसाठी वापरा.
किसलेले फुलकोबी एक उत्कृष्ट तांदूळ किंवा कुझस रिप्लेसमेंट करते. फुलकोबीची चटणी करण्यासाठी एक बॉक्स खवणी किंवा फूड प्रोसेसर वापरा (खालील सूचना). फुलकोबी आणि ब्रोकोलीचा एक मिश्रण हा आणखी एक पर्याय आहे जो अतिरिक्त रंग आणि चव देतो.
एक वाचकाने सांगितले की तिने कासेओलामध्ये काचवा आणि फुलकोबीचे मिश्रण वापरले आणि काही अतिरिक्त क्रीम घातले. तिने शिजवलेला भात सह चिकन आणि भाज्या सेवा केली.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पौंड अशक्त चिकन स्तन
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1/2 चमचे मीठ (किंवा चवीनुसार)
- ग्राउंड मिरपूड, चवीनुसार
- 1/4 कप कव्हर (किंवा अर्धा आणि अर्धा)
- 1 डोके फुलकोबी, किसलेले (निर्देश खाली पहा)
- पर्यायी: 1/4 चमचे कांदा पावडर
- 1 1/2 चमचे हर्बल सुशोभित केलेले (उदा. वाळलेल्या तुळस, थायम, इटालियन मिश्रित इत्यादी)
- 1 चमचे चिरलेला अजमोदा (ओवा)
- 1 कप चिठ्ठी टाक्या चीज
ते कसे तयार करायचे
- पेपर टॉवेलसह चिकन स्तन पॉट करा. कटलेट बनविण्यासाठी ते चौकोनी तुकडे करावे. मिठ आणि मिरपूड सह हलके चिकन शिंपडा.
- मध्यम गॅस वर एक जड skillet मध्ये ऑलिव्ह तेल गरम करा; चिकन घालून सर्व बाजूंनी चिकट होईपर्यंत शिजवावे आणि फक्त निविदा द्या किंवा एकूण 10 ते 12 मिनिटे द्या. जड मलई जोडा आणि कोणत्याही browned बिट अप निभावणे ढवळणे.
- ओव्हन 325 एफ (165 सी / गॅस 3) ला गरम करा.
- नॉनस्टीक स्वयंपाक स्प्रेसह 7-बाय-11-इंच बेकिंग डिश किंवा 1 1/2-चौथा कापलेल्या फोडणीचे स्प्रे; किसलेले फुलकोबी जोडा
- फ्लॉवरचे तुकडे मिठ आणि मिरपूड, कांदा पावडर (वापरल्यास), तुळस आणि थायम किंवा हर्बीचा मिश्रण आणि ताज्या अजमोदा
- तपकिरी कोंबड्यांसह फ्लॉवरचे शीर्ष; मलई सह रिमझले
- सर्व शेर चीज शिंपडा.
- पुदीला झाकण ठेवून 15 मिनीटे मिक्स करावे.
"फुलकोबी तांदूळ" कसा बनवायचा
- फुलकोबीच्या डोक्यावरून फ्लोरेट्स कापून त्यास फूड प्रोसेसरमध्ये ठेवा.
- फुलकोबीचे तुकडे कुसकर किंवा भाताच्या धान्याच्या आकारापर्यंत आहेत.
- कोराळ धान्ये साठी, अन्न प्रोसेसरवरील मोठ्या तुकड्यांवरील डिस्कचा वापर करा किंवा बॉक्स खताचा वापर करा.
काही कमी कार्बयुक्त अन्नपदार्थांमध्ये लसणीसह झींग, लसणीचे हे बेकड टिलिपिया , उन्हाळ्यात स्क्वॅश "पास्ता ," चोंदलेले मीटबॉल आणि केडर फुलकोबी केक असतात .
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 431 |
| एकूण चरबी | 30 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 13 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 10 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 115 मिग्रॅ |
| सोडियम | 564 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 9 ग्राम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 32 ग्रॅम |