या पाकळ्यामध्ये हे साधे ग्रील्ड चिकनचे स्तन ग्रील्ड वा भाज्यांना किंवा सॅलेड्समध्ये वापरले जाऊ शकते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 चिकन स्तन, नीच आणि त्वचाहीन
- 2 चमचे / 30 एमएल
- ऑलिव तेल
- 1 लिंबाचा रस
- 1 चमचे / 15 एमएल, ताजे सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, बारीक चिरून
- 1-2 पाकळ्या लसूण, minced
- 1/2 चमचे / 2.5 मि.ली. समुद्र मिठा
- 1/2 चमचे / 2.5 मि.ली. काळा मिरची
ते कसे तयार करायचे
- एका उथळ काचेच्या डिश किंवा शोधण्यायोग्य प्लास्टिकची पिशवी मध्ये चिकन स्तन ठेवा.
- एक लहान वाडगामध्ये सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, लसूण, काळी मिरी, ऑलिव्ह ऑइल आणि मीठ एकत्र करा.
- 30-45 मिनीटे रेफ्रिजरेटरमध्ये चिकन, कव्हर किंवा सील, आणि ठिकाणी मिश्रण घाला.
- मध्यम उच्च उष्णता साठी Preheat लोखंडी जाळी चिकन स्टेथला हलके तेल लावलेला भोक रॅक ठेवा आणि प्रति मिनिट 7 मिनिटे शिजू द्या. कूक वेळा चिकन स्तन जाडी आणि आकार अवलंबून बदलू शकतात.
- जेव्हा चिकन 165 डिग्री तापमानात पोहोचतो तेव्हा उष्णता दूर करा आणि सर्व्ह करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 130 9 |
| एकूण चरबी | 77 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 21 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 33 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 418 मिली |
| सोडियम | 694 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 13 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 134 ग्रॅम |