आपण निरोगी आणि स्वादिष्ट लिंबू आले ग्रील्ड चिकन शोधत असाल तर, नंतर आपल्यासाठी हे कृती. या चिकन स्तन एक हिरव्या कोशिंबीर किंवा ओघ मध्ये परिपूर्ण आहेत.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4-6 चिकन स्तन, स्वच्छ व नीच
- 1/3 कप / 80 एमएल
- लिंबाचा रस
- 2 चमचे / 30 एमएल
- ऑलिव तेल
- 1-2 पाकळ्या लसूण, minced
- 2 चमचे / 10 एमएल किसलेले आलं
- 1 चमचे / 15 मि.ली. ताजा सपाट पानांचे अजमोदा (ओवा), चिरलेला
- 1 1/2 / 7.5 मिली चमचे मध
- 1 चमचे / 5 मि.ली.
- ताजे एक सुगंधी वनस्पती
- 1/2 चमचे / 2.5 मि.ली. समुद्र मिठा
- 1/2 चमचे / 2.5 मि.ली. काळा मिरची
ते कसे तयार करायचे
- मोठे संशोधनात्मक प्लॅस्टीक बॅगमध्ये चिकन स्तन ठेवा.
- उर्वरित साहित्य एकत्र करा आणि चिकन चेंडू ओतणे.
- सील पिशवी आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये 30 मिनिटे ते 1 तास मुरवू द्या.
- मध्यम गॅस साठी ग्रिल Preheat
- पिशवी आणि राखीव म marinade पासून कोंबडी काढा
- चिकन बारीक चिरून ठेवावे. भोपळा बारीक करून आणि भोपळी मिरचीने 2-3 वेळा पुसण्याच्या वेळी वापरा.
- 20 मिनिटे कूक चिकन किंवा तापमान 165 फॅ (75 क) पर्यंत स्तनापर्यंत (किंवा सर्वात जास्त) स्तरावर शिजवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1274 |
| एकूण चरबी | 75 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 20 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 31 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 418 मिली |
| सोडियम | 596 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 10 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 133 ग्रॅम |