मी या सुलभ मासे बेक रेसिपीमध्ये हॅडॉकचा वापर केला, परंतु कॉड किंवा तत्सम फाइल्स वापरण्यास मोकळ्या मनाने म्हणालो.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 बॅग (12 ते 16 औन्स) बारीक चिरलेला फ्रोजन पालक, thawed
- 1 1/2 पाउंड हॅडॉक किंवा कॉड फिलेट्स
- मीठ आणि मिरपूड
- 1 करू शकता (10 3/4 औन्स) मशरूम सूप च्या घनरूप मलई
- 1 कप मऊ ब्रेड पाव मग
- 2 tablespoons melted लोणी
ते कसे तयार करायचे
- 2-चौथा भाग बेकिंग डिश तळणे. ओव्हन ओव्हन 375 °
- बेकिंग डिशच्या तळाशी पालक तयार करा. मासा fillets शीर्षस्थानी मिठ आणि मिरपूड सह फिश शिंपडा. मासे fillets प्रती सूप पसरवा.
- पूर्णपणे ओव्हन पर्यंत melted बटर सह ब्रेड crumbs टॉस. सूप थर वर शिंपडा.
- मासे 25 हजार 30 मिनिटे बेक करावे.
तत्सम फिश रेसेपीज:
परमेसन आणि हर्ब स्टिफिंग सह भाजलेले हॅडॉक
मॅकमी क्रॅब सॉससह हेड्कॉक
चीझी कंक टॉपिंगसह बेक्ड हॅडॉक
ओव्हन तळलेले हड्डकाची पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 598 |
| एकूण चरबी | 36 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 22 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 1 9 7 मिग्रॅ |
| सोडियम | 740 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 25 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 44 ग्रॅम |