क्युबन फूफू मोफोन्गो स्टिफिंग सारख्याच प्रकारची आहे (परंतु हिरव्यागार केळीचे कापूस), पण कृती योग्य लागवडसाठी करतात . आपण हिरव्या पालेभाज्या आवडत नसल्यास, आपण खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस भात बेकन आणि कांदा सह मॅश बनवा करू शकता. ही कृती एक गोड अद्याप चवदार टर्की ड्रेसिंग किंवा साइड डिश बनवते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 गोड लागवड (सोलून आणि एकसमान तुकडे करावेत)
- बेकन 1/4 पाउंड (लहान तुकडे)
- 1 मध्यम कांदा (डाळ केलेली)
- 4 पाकळ्या लसूण (बारीक चिरून)
ते कसे तयार करायचे
- एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये, हलके salted, थंड पाणी झाकून झाकून आणि एक उकळणे आणणे. लागवड मऊ (सुमारे 10 मिनिटे) होईपर्यंत कूक.
- निचरा आणि मॅश लागवड. बाजूला ठेव.
- एक तळण्याचे पॅनमध्ये, तपकिरी होईपर्यंत बेकॉन घ्या. त्यात बारीक चिरलेला कांदा आणि चिरलेला लसूण घाला. सुमारे 5 मिनिटे शिजवून घ्या.
- उष्णता पासून तळण्याचे पॅन काढा आणि अतिरिक्त बेकन drippings काढून टाकावे. पॅनमध्ये 2 तर्हेचे मोठे तुकडे टाका.
- नख मिसळून ते मॅश केलेले वृक्षारोपण मध्ये हलक्या पट एका डिशवर स्थानांतरण करा, झाकण ठेवा आणि सेवा देण्यासाठी तयार होईपर्यंत उबदार ठेवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 111 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 15 मिग्रॅ |
| सोडियम | 241 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 8 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |