या चिकन ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे तयार करणे सोपे आहे आणि एक उत्तम दररोज जेवण करते. हे बेकलेले कोंबडी आणि पालक मिश्रण गरम शिजवलेले पास्ता किंवा ताक आणि ताक बिस्किट किंवा उबदार खडबडीत रोलसह सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 16 औन्स फ्रोजन पालक, विरघळलेले, निचरा आणि कोरडे कोरले
- 4 काप खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, diced
- 2 tablespoons बटर
- 4 हिरव्या ओनियन्स, सुमारे 2 इंच हिरव्या रंगाच्या, बारीक कापलेले
- 1/2 चमचे मीठ
- डॅश लसूण पावडर, पर्यायी
- 1/8 चमचे मिरपूड
- 1/4 चमचे सुकलेली पाने तुळस
- 3 tablespoons सर्व उद्देश पीठ
- 2 1/2 ते 2 कप भोपळा
- शिजवलेले चिकन
- 1 कप
- कोंबडीचा रस्सा
- 1 कप
- जोरदार क्रीम किंवा अर्धा आणि अर्धा
- 3/4 कप बारीक चिरलेली नैसर्गिक परमानी चीज, सुमारे 3 औन्स
ते कसे तयार करायचे
- 1 ते 1/2 ते 2-चौथा कोलेस्ट्रॉस चिरून घ्यावी. 350 ° ताप ओवन
- पुड्यांमधील तळाशी निचरा केलेल्या पालकांना शिंपडा. बाजूला ठेव.
- एक मोठा दांडी (टोचणे) मध्ये, फक्त कुरकुरीत होईपर्यंत diced खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस तळणे . एक slotted चमच्याने काढून टाकावे करण्यासाठी कागद टॉवेल्स करण्यासाठी खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस हस्तांतरण.
- दांडीला भोपळी मिरची घालून मध्यम आचेवर तापवा. कांदे, मीठ, लसूण पावडर, मिरची आणि तुळस घाला. सुमारे 1 मिनिट शिजवावा. व्यवस्थित एकत्र होईपर्यंत पिठात ढवळावे. तसेच मिसळून होईपर्यंत ढवळत चिकन मटनाचा रस्सा आणि मलई जोडा. चिकन आणि शिजू मध्ये ढवळणे, ढवळत, thickened आणि bubbly होईपर्यंत
- पालकांवरील निचरा खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस शिंपडा, नंतर सर्व गरम चिकन मिश्रण ओतणे.
- परमसन चीज सह शिंपडा.
- 20 ते 30 मिनिटे बेक करावे, किंवा गरम आणि बबलीपर्यंत आणि चीज हलकेच रंगवलेली असावी.
आपण देखील आवडेल
- होममेड चिकन आणि बिस्किटे
- पोपटल चिकन आणि मकारोनी बेक
- सुलभ चिकन आणि ब्रोकोली पुलाव
- मसालेदार चिकन Lasagna
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 7 9 5 |
| एकूण चरबी | 56 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 27 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 18 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 208 मिली |
| सोडियम | 1,170 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 25 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 49 ग्रॅम |