पाम यांनी लिहिलेले आणि भरलेले आणि पौष्टिक स्नॅक्सबद्दल मला विचारले जेणेकरून ती आपल्या ऍथलीट मुलाबरोबर शाळेत पाठवू शकेल. अनेक मुले शाळेत आणि शाळेच्या कार्यात, विशेषत: क्रीडाविषयक उपक्रमांदरम्यान घरी जात नसल्यामुळे पॅकेज केलेल्या स्नॅक्स आणि गोड पदार्थांवरील बरेच लोक त्यास शारीरिक हालचालींसाठी तयार करत नाहीत. शाळेतील स्नॅक्स पॅक करण्यासाठी येथे स्वस्थानी काही कल्पना आहेत! हे पौष्टिक पदार्थ रेफ्रिजरेशनशिवाय राहू शकतील आणि आपल्या मुलांना शाळेच्या कारभारा नंतर इंधन देण्यास मदत करतील.
पॅक करण्यासाठी स्कूल अल्पाहार केल्यानंतर निरोगी
- शेंगदाणा बटर आणि भाज्या
जर आपल्या मुलांना शेंगदाणाचा मटण आवडत असेल तर त्यांना 'लॉग वर मुंग्या' आवडतील, ज्याने मूत्र लज्जतदार बटराने भाजीची सोंडची भांडी भाजी घातली आहे. अधिक व्याज साठी मनुकाऐवजी इतर वाळलेल्या फळे वापरून पहा. - शेंगदाणा बटर आणि फटाके
शेंगदाणा बटर झटपट स्नॅकिंग आणि चांगले पोषण करण्यासाठी उत्कृष्ट आहार आहे. संपूर्ण धान्य फटाके आणि अगदी कडू ब्रेड स्लाइस निवडा. - अन्नधान्य खाण्यासाठी सज्ज
तृणधान्य खाण्यासाठी बरेच सज्जन, विशेषत: संपूर्ण धान्य असलेल्या आणि जास्त साखर नसलेले जे अत्यंत पौष्टिक असतात. ते कडक क्रियाकलाप करण्यापूर्वी आपल्या विद्यार्थी अॅथलीट 'कार्बन-अप' देखील मदत करेल. - GORP
आपल्या मुलास स्टोअरमध्ये जा आणि आपले पौष्टिक आणि काही 'जंक्य' पदार्थ निवडून आपल्या स्वतःच्या नाश्ता मिश्रित बनवा. अखेरीस, gorp मधे काही एम & एमएस असावा; फक्त खात्री करा की बहुतेक पदार्थ पौष्टिक आहेत. - रस बॉक्स
रस बॉक्स ऍसेप्टिक पॅकेजिंगचा वापर करतात, ज्याचा अर्थ ते उघडलेले नसल्यास ते ताजे आणि चांगले राहतील. आपल्या मुलासाठी रस भरपूर पोषण आणि जीवनसत्वे प्रदान करतात एका ग्राहक पत्रिकेच्या मते, जर रस पाण्याने अर्धा आणि अर्धा भाग मंदावला आहे तर त्याचा शोषण दर स्पोर्ट्स पेयांसाठी समान आहे.
- सेरेल बार
अन्नधान्य बारवर पोषण लेबल तपासण्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या मुलाच्या आरोग्यासाठी प्रति सेवा देणार्या पोषक घटकांची सर्वाधिक टक्केवारी असलेल्या लोकांना निवडा. - होममेड मफिन आणि जलद ब्रेड
आपल्या मुलाला मफिन आवडत असल्यास, त्यांना काही होममेड जलद ब्रेडवर चोळण्याबद्दल आवडेल. यातील बरेच पाककृतीमध्ये प्युर्डेड फूड आणि भाज्या यांचा समावेश आहे, जे पौष्टिक पदार्थांमध्ये वाढतात.
- ताजे फळे मिक्स
द्राक्षे, चेरी टोमॅटो (होय, ते फळ!), लहान कीटक आणि सफरचंद, केळी आणि संत्रे (विशेषत: क्लीमेंटन्स) सारखी शीतपेयेच्या बाहेरही गुणवत्ता टिकवून ठेवणारे फळ निवडा. - शेल्फ स्थिर दही पॅक आणि चीज
हे किराणा दुकानांमधून खरेदी केले आहे हे सुनिश्चित करा, हिरव्या दुधाचा भाग नाही. ते उघडलेले नसल्यास हे पदार्थ ताजे आणि सुरक्षित राहतात. शेल्फ-स्टोरेज सफरचंद हे दुसरे एक चांगले पर्याय आहे. - फळ रोल आणि वाळलेल्या फळ
फळाचा रोलचे लेबल तपासा; काही चांगल्या पोषण आहेत आणि सुकामेवांसहित सुकामेवांचा सुगंध, पौष्टिक स्नॅक्स. - कुकीज
बर्याच कुकींना पोषक मानले जाणार नाही. परंतु जर सर्व काही अपयशी ठरले तर, होममेड ओटिमल कुकी किंवा क्रिस्पी स्किललेट कुकीज् प्रत्येक वेळी पौष्टिकपणे कॅन्डी बार मारतील . - शेवटी, आपल्या मुलाला काय आवडते ते पॅक करा आपल्या मुलास खाणार नाही असे आपल्याला माहीत असलेल्या निरोगी नामाच्या पॅकिंगमध्ये काहीही नाही. त्यांना किराणा दुकानात घेऊन जा, त्यांच्या आहारामध्ये काही नवीन पदार्थ हळूहळू जोडा आणि आपल्या घरी घरगुती आहार आणि संतुलित आहाराची खात्री करा. बहुतेक मुले विविध खाद्यपदार्थांची निवड केली तर ते चांगले खातात; आणि लक्षात ठेवा, आपण सर्वोत्तम करू शकता आणि त्यास सोडून द्या
मला माहित आहे की जेव्हा लोक माझ्या हायस्कूलमध्ये 'राहिले' तेव्हा आमच्याकडे स्नॅक शॅक होता, ज्यात पॉप आणि अन्य पेयेसह कॅन्डी बार आणि पॅकेड खारट पदार्थ विकले जायचे. हे एक लोकप्रिय ठिकाण होते, परंतु आपण आपल्या मुलांना खाण्याची इच्छा नसलेली गोष्ट
आपले अन्न प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेटसारखे दोन अन्न गट एकत्रित करणे हे आहे, जे त्यांना हायड्रेट केलेले ठेवण्यासाठी द्रव्यांसह भरण्यासाठी आणि उपक्रमांसाठी चांगल्या इंधन प्रदान करेल.
आपल्या किरकोळ किराणा दुकानातून एक फेक घ्या आणि 'शेल्फ स्टिबल' म्हणून ओळखल्या जाणार्या स्नॅक फॅक्टरी शोधा. याचा अर्थ असा की अन्न ताजे आणि निरोगी राहील रेफ्रिजरेशनशिवाय, जोपर्यंत पॅकेज बंद नसावे.
मी शिफारस करतो की शाळेच्या स्नॅकिंगसाठी आपण द्रवपदार्थ आवश्यक असलेल्या पदार्थांना पॅक करा. थंड पेक्स, बर्फ पिशव्या, आणि गोठविलेल्या पेय फक्त 3 ते 5 तासांपेक्षा जास्त काळ अन्न सुरक्षित ठेवू शकणार नाहीत.
जेवणाचे जे जेवणाचे जेवणाचे जेवढे जेवढे खाल्ले जाते तेवढेच चांगले असेल; फक्त आपली मुले शाळेच्या कुशीनपानानंतर काही खाल्ल्या नाहीत याची खात्री करा.