हे सोपे आणि स्वादिष्ट हुमस आणि मसालेदार भाजलेले सँडविच काहीही परंतु कंटाळवाणे आहे!
निर्जीव चिडंबस भाज्यांना निरोप द्या आणि या टॅन्सी मसालेदार व्हेजिओजच्या पुष्कळ प्रमाणात, काही स्वादिष्ट प्रथिनेयुक्त पोकळीतील हिरण, आणि खुसखुशीत, ताजी उत्पादन सुरु करा. हे veggies केवळ माझ्या शिफारशी आणि वैयक्तिक प्राधान्य आहेत पण व्हिजीस वर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा जे एक सँडविच तयार करा जे चवदार आणि व्हिटॅमिन आणि पोषक घटकांनी भरलेले आहे.
बुद्धिमानतेसाठी एक शब्द जरी - मसालेदार बीट्स आणि ह्युमस एकत्रितपणे एकत्र दिसतात - जवळजवळ कला- परंतु ते हे सँडविच सुपर गोंधळात टाकतात म्हणून सँडविच एकत्र ठेवण्यासाठी पेपर-टूंडिंग तंत्र वापरणे सुनिश्चित करा.
आणि होय, जसे आपण अतिरिक्त लोणचीचे रस आणि हुमस पासून कल्पना करू शकत असाल, तर कदाचित आपण हे सँडविच सर्व दिवसांत फ्रीजमध्ये बसू इच्छित नाही,
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- ब्रेड च्या 2 काप (राय नावाचे धान्य)
- 3 टेस्पून हुमस (तु ही कोणत्या प्रकारचा खणतो!)
- टोमॅटोच्या 3 जाड चकत्या
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड 2 मोठ्या पाने (शक्यतो लोणी लेट्यूस)
- 2 बेबी गाजर (चिरलेला)
- 1 टेस्पून कांदा
- द्रुत pickled लाल कांदा )
- बीटचे 4 काप (मसालेदार)
- किमीची अचारांची 4 काप
ते कसे तयार करायचे
- टोस्ट 2 ब्रेडची काप आणि बटर पेपरच्या शीटवर ठेवा.
- तितकेच हम्मस सह प्रत्येक बाजूला smother. एका तुकड्यावर, किमचीवरील लोणचे, मसालेदार बीट, आणि वर टाकलेल्या लाल कांदावर ढीग बारीक चिरलेली गाजर
- ब्रेडच्या इतर भागावर, टोमॅटो आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड जोडा
- अतिशय काळजीपूर्वक दोन तुकडे एकत्र गुंडाळा आणि मेण कागद किंवा बटाटा कागद मध्ये tightly लपेटणे. सँडविचवर खाली दाबून आणि एका वेगवान चळवळीत सँडविचवर एक दाते असलेल्या चाकू ओढून अर्धवटपणे कापा. सँडविच झटकून टाकावे म्हणून ताबडतोब सर्व्ह करा!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 722 |
| एकूण चरबी | 44 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 30 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,774 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 74 ग्राम |
| आहार फायबर | 15 ग्रॅम |
| प्रथिने | 15 ग्रॅम |