बीट hummus या निरोगी टर्की सँडविचचा तारा आहे. हे सुंदर आणि उत्साही गुलाबी रंगाची उणीव त्याच्या निरोगी विधानाच्या तुलनेत नाही. विविध प्रकारचे पोषक आणि तंतुयुक्त पदार्थांसह बीट्स लोड केले जातात जे फक्त काही तासांतच रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात, जळजळ आणि कर्करोगाने लढतात, आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यास मदत करतात. जेव्हा आपण कोंबडीत मटारांसह भाजलेले बीट एकत्र करता तेव्हा ते निरोगी तंतू, प्रथिने, पोषक आणि जीवनसत्वेने भरलेले असतात, आरोग्य लाभ वाढत जातात.
फिक्कट मिरची तुकडा तुंब्यावर मांस प्रथिने वाढवितो तर टोमॅटो व्हिटॅमिन सी, डी आणि फॉलीक असिडची छान स्वस्थ डोस जोडतात. Feta चीज कॅल्शियमचा एक उत्तम स्त्रोत आहे आणि बाळाच्या काळे स्प्राउट हे एक सुपर फूड आहे ज्यामुळे हिरव्या च्या उच्च पातळीच्या फॉलेटसह आपल्या मेंदूची शक्ती वाढण्यास मदत होते. आणि ब्रेड कदाचित आपल्यासाठी ते योग्य नसले तरीही, हे सर्व एकत्र ठेवण्यात मदत करते आणि यामुळे ते अधिकच चविष्ट बनते!
फक्त एक चेतावणी, हे सँडविच वेळेत गलिच्छ वाटतो, म्हणून आपण ते आधीपासून बनविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, मी बॅगेट किंवा आणखी एक प्रकारचा ब्रेड वापरण्याची शिफारस करतो जेणेकरून सँडविच सामग्रीतील द्रव ब्रेड मध्ये झिरपणे नाही
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 टेस्पून. बीट हुमुस
- 1/4 एलबी चीड मिरची टर्की (बारीक पातळ)
- 3-4 काळे पिवळे टोमॅटो
- 1 टेस्पून फेआ (क्रॉल केलेले)
- 2 टेस्पून. काळे स्प्राउट
- लाल कांदा काही काप
- आंबटपणाची ब्रेडची 2 काप
ते कसे तयार करायचे
- एक टोस्टर मध्ये ब्रेड toasting आणि बीट hummus प्रत्येक बाजूला smearing करून सुरू.
- नंतर, सर्व फटाळलेल्या मिरचीचा टर्कीच्या कापांवर, नंतर पिवळा टोमॅटो, फेता, काळे स्प्राउट्स आणि लाल कांदा.
- टोस्टेड ब्रेडच्या इतर स्लाइस सह शीर्ष आणि ताबडतोब सेवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 241 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 8 मिग्रॅ |
| सोडियम | 405 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 43 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 10 ग्रॅम |