हे बेक केलेले स्टफ स्क्वॅश हे गोड स्क्वॅशचे एक मजेदार पर्याय आहे आणि ही एक सोपी तयारी आहे. गोमांस थोडक्यात टोमॅटो आणि दालचिनीचा एक इशारा म्हणून केला जातो.
चोंदलेले चटणी किंवा तांदूळ भातासह स्टफर्ड स्क्वॅशची सर्व्ह करावे. स्क्वॅश सोबत एकच ओव्हन मध्ये भाजलेले बटाटे शिजवले जाऊ शकतात.
काळा बीन्स, कॉर्न आणि मिरची पावडरसह टेक्स-मेक्स वर्जनसाठी रेसिपीच्या खाली तज्ञ टिप्स पहा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 मध्यम
- ओकन स्क्वॅश
- 1 पाउंड खराब जमिनीत गोमांस, गोल किंवा चक
- 1/4 कप चिरलेला लाल किंवा हिरवा भोपळी मिरची
- 1/2 कप चिरलेला कांदा
- डॅश मिरी
- 1/2 चमचे मीठ
- 1 करू शकता (14.5 औन्स) काढून टाकलेले टोमॅटो, निचरा
- 1 चमचे चिरलेला अजमोदा (ओवा)
- 1/4 चमचे दालचिनी, पर्यायी
ते कसे तयार करायचे
- 9-बाय-13-बाय-2-इंच बेकिंग पॅन सोबत पानास लावा. हलके तेल गरम करावे किंवा नॉनस्टीक ऑलिव्ह ऑईल किंवा स्प्रेसह स्प्रे फवारणी करावी . 350 F वर ओव्हन ओवन
- स्क्वॅश मध्ये एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत कट करा आणि बिया काढून टाका. ऑइल ऑइल स्प्रे किंवा नॉनस्टीक पाक स्प्रे आणि कट ऑफ बाजूंना फवारणी करा. पॅनमध्ये सुमारे 1/2 इंच पाणी घालून पन्नीसह कव्हर करा. 45 ते 55 मिनिटे किंवा निविदा पर्यंत बेक करावे.
- मध्यम गॅस चेंडू मोठ्या दांडी असलेली तळ वाटणारा तुकडा मध्ये, घंटा मिरपूड आणि कांदा सह ग्राउंड गोमांस toute, ढवळत, होईपर्यंत गोमांस नाही गुलाबी आणि भाज्या निविदा आहेत. अधिक भुकटी काढून टाका व काढून टाका. मिरपूड, मीठ, टोमॅटो, अजमोदा (ओवा), आणि दालचिनी घाला, वापरत असल्यास. उकडणे, ढवळत गरम आणि फुंकणे पर्यंत.
- स्क्वॅश गोळे मध्ये ग्राउंड गोमांस आणि टोमॅटो मिश्रण स्कूप. बेकिंग पॅनमध्ये स्टफर्ड स्क्वॅशची व्यवस्था करा.
- सुमारे 20 ते 25 मिनिटे किंवा गरम होईपर्यंत ओव्हन मध्ये बेक करावे.
तज्ञ टिप्स्
- कचरा सौम्य एक शेडर किंवा कापून टाकलेल्या पिशवीच्या पनीरची भांडी स्क्वॉश स्क्वॅशमध्ये वाढवण्याआधी 5 मिनिटे आधी करा.
- टेक्स-मेक्स स्टॉक्ड अकोर्न स्क्वॅश : ग्राउंड बीफ 1/2 पाउंड कमी करा; तपकिरी, गोमांस, कांदा आणि मिरची घालतात आणि नंतर निचरा केलेल्या कोंडाच्या 1 कण (15 औन्स) आणि निचरा कॉर्न कर्नलची 1 तूर (12 औन्स) घाला. मीठ आणि मिरपूड आणि मिरची पावडर 1 1/2 चमचे सह हंगाम. टोमॅटो जोडा. दालचिनी वगळणे आणि इच्छित असल्यास, अजमोदा (ओवा) सह अजमोदाची जागा बदलवा निर्देशित म्हणून स्क्वॅश आणि बेक सामग्री. कासवे, मिरपूड जॅक, किंवा चीजचे मेक्सिकन मिश्रित मिश्रण हे शीर्षस्थानी 5 मिनिटांपूर्वी असते.
आपण देखील आवडेल
ऍपल आणि बीफ भरलेला सह ओक वृक्षाचे फळ स्क्वॅश
भाजलेली बटरटुट स्क्वॉश कशी करावी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 2 99 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 5 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 101 मिग्रॅ |
| सोडियम | 107 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 10 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 34 ग्रॅम |