या चवदार बटरुट स्क्वॅश डिशमध्ये कुटुंबातील सर्वांत स्वागतार्ह स्क्वॉश-स्टेपर्सचा समावेश असेल. ब्राऊन शुगर, मॅपल सिरप, लोणी आणि काही दालचिनी आणि जायफळ चव बटरनट स्क्वॅश करतात, आणि हे हॅ, डुकराचे मांस, सॉसेज, किंवा फक्त कुठल्याही मांस किंवा pou8ltry डिश बरोबर जातो.
बटरनट स्क्वॅश अमेरिकेच्या पसंतीतील हिवाळा स्क्शिशंपैकी एक आहे. हे तुलनेने ओलसर आहे आणि एक गोड, अत्तरे चव आहेत. हे बेक केलेले डिश स्क्वॅशचा आनंद घेण्यासाठी एक सोपा मार्ग आहे. क्यूब बंटनट स्क्वॅश भाजलेले ब्रुसेल्स स्प्राउटस्मध्ये एक चांगले मिश्रण आहे . डिश देखील अष्टपैलू आहे स्क्वॅश मिश्रणात काही डुकराचे सफरचंद किंवा पिअरे घालावे, किंवा जेव्हा आपण पॅनला बाहेर काढाल तेव्हा काही टोस्टेड पेकान घालावे ..
स्क्वॅश सहजपणे छिद्र करा, अंत सोडुन द्या आणि सरळ किंवा वाय-आकाराचे सब्जी पलल वापरा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 पाउंड बर्टनट स्क्वॅश (1 मध्यम स्क्वॅश)
- 1/4 कप मॅपल सिरप
- 1/4 कप तपकिरी साखर, पॅक
- 3 tablespoons बटर
- 1/2 चमचे ग्राउंड दालचिनी
- 1/2 चमचे वेनिला अर्क
- पाणी मिठी
- जाड किट जाडे
ते कसे तयार करायचे
- 350 F वर ओव्हन ओवन
- हलकेच मोठे भांडे मोठ्या पॅकमध्ये किंवा नॉनस्टीक स्वयंपाक स्प्रेसह स्प्रे करा.
- एक स्क्वॅश पेंडीची भाजीपाला पीलरने पील करून बियाणे बाहेर काढा आणि स्क्वॅशचे 1/2 ते 1-इंच क्यूब्समध्ये कट करा.
- मोठे वाडगा मध्ये cubed चेंगरणे ठेवा गरम होईपर्यंत मॅपल सिरप, तपकिरी साखर, लोणी, दालचिनी, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, मीठ आणि जायफळ उष्णता टाका.
- स्क्वॅश क्यूब्सवर सिरप झोडपून काढणे आणि कोट ला हलक्या हाताने हलवा.
- स्क्वाश तयार बेकिंग डिश मध्ये हस्तांतरित करा; फॉइल सह डिश झाकून, आणि 30 मिनीटे बेक.
- Foil काढून टाका, हलक्या हाताने चिरडणे नीट ढवळून घ्यावे, आणि सुमारे 15 मिनिटे वेळ झाकून बेक करावे किंवा स्क्वॅश टेंडर होईपर्यंत.
- हे स्क्वॅश एका बेक्ड हॅम डिनरसह किंवा डुकराचे मांस, गोमांस किंवा सॉसेजसह सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1 9 81 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 15 मिग्रॅ |
| सोडियम | 37 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 36 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |