निरोगी असणं, पण मधुर फिली चीज स्टेकची आतुरतेने प्रयत्न करत आहात? काही बोलू नकोस! हे आरोग्यविषयक आवृत्ती फ्रेंच ब्रेड, पॅन तळलेले tempeh, कुस्करले मिरची, कांदे, उथळ आणि मशरूम आणि कमी कॅलरी चीज आणि उमामी पॅक स्टीक सॉससह स्लीप केल्या जात आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 टेस्पून. ऑलिव्ह ऑईल (वेगळे)
- 1 चिमटी लाल मिरची फ्लेक्स
- 1 टेस्पून उकडलेले (कापा)
- 2 टेस्पून. चिरलेला मशरूम
- 2 टेस्पून. वेलिंगिया कांदा (बारीक चिरलेला)
- 2 टेस्पून. मिसळलेल्या घंटा peppers (अंदाजे चिरलेला)
- Tempeh च्या 6 1/4 इंच स्लाइस
- 1 टिस्पून स्टीक मसाला
- 1 टेस्पून कमी चरबी स्फोटक प्रोजेक्ट
- 1/2 टेस्पून. स्टीक सॉस (मी हे कॅप्टन फूड्सद्वारे शिफारस करतो)
- 1 5-इंच फ्रेंच बॅगेट (बाहेर पवित्र केलेले)
ते कसे तयार करायचे
- 1 टेस्पून ऑलिव्ह ऑइलची उथळ तळून टाकणे. गॅस मध्यम करावा आणि तेल गरम झाल्यावर त्यात लाल मिरचीचा तुकडे घ्या आणि ढवळणे.
- भोपळ्यामध्ये घालून मिक्सरमध्ये मिक्स करावे जेणेकरून पॅन भरून न येता काही मिनिटे शिजवून घ्यावे आणि बर्णिंग होईपर्यंत काही मिनिटे शिजवा. पॅन मधून काढा - पॅनमध्ये तेल सोडून द्या.
- कांदा, मीठ आणखी चिमटी घाला आणि काही मिनिटे अधिक शिजवा. चिरलेला भोपळी मिरची घालून मिक्स करावे. मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड सह हंगाम. उष्णता काढा आणि बाजूला ठेवा - पॅनमध्ये जास्त तेल सोडून
- मध्यम गॅस वरून अजून एक टेस्पून ऑलिव्ह ऑइल घालावे आणि ढवळत राहावे, मिरची, ओनियन्स आणि धुरळणीची तुकडे मिसळा. स्टीक मसाला सह tempeh आणि हंगाम जोडा.
- टेम्पेह अप crisped आणि सोनेरी आहे होईपर्यंत प्रत्येक बाजूला काही मिनिटे पॅन तळणे.
- फ्रेंच बॅगेट अर्धवट भागा आणि आंतरीक ब्रेड बाहेर काढा जर आपण अधिक स्वस्थ असण्याचा प्रयत्न करत असाल थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा थोडा फेकून द्या. स्टेक सॉसच्या डाळाने टेंपेह, शिजवलेले कांदे, मिरची, मशरूम आणि उथळ आणि वरून घालावे. लगेच सर्व्ह करा