काही मिनिटे काही आठवड्यांपर्यंत टिकून राहण्याचे ठरवतात, तरी हे एक 1-आठवड्यात कोबी सूप आहार पाककृती दीर्घकालीन आहारापेक्षा जंप-प्रारंभ अधिक असते.
हे काही दिवसाचे फळ, भाज्या आणि कोबी सूपसह सुरु होते, ते थोडेसे किंवा प्रथिनने नसते. नंतर केळी आणि स्किम्ड दुध जोडल्या जातात. नंतर आठवड्यात, गोमांस आणि तांदूळ जोडले जातात.
जर आपल्याला कोणत्याही विशेष आरोग्य समस्या किंवा आहार प्रतिबंध किंवा समस्या असल्यास, आपण प्रथम आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोलले पाहिजे.
मूलभूत कोबी सूप मार्ग द्वारे, मधुर आहे, आपण आहार किंवा नाही अनुसरण की नाही! पुढे जा आणि सोयाबीनचे, जमिनीवरचे मांस किंवा चिकन तुम्हाला हवे असल्यास बनवा. अधिक अॅड-इन कल्पनांसाठी विविधता पहा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6 मोठे हिरव्या ओनियन्स (1 घड)
- 2 हिरव्या घंटा peppers
- टोमॅटोचे 1 किंवा 2 घसण्टे (14.5 पौंड आकार, डूज किंवा संपूर्ण)
- 1 घड, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, sliced
- 1/2 डोके कोबी, चिरलेला
- 1 पॅकेज (लिपटन)
- कांदा सूप मिक्स
- 1 किंवा 2 चौकोनी तुकडे (पर्यायी)
- 1 (48 पौंड) V8 रस, किंवा 6 कप पाणी किंवा प्रकाश शकता
- कोंबडी किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
- पर्यायी: अजमोदा (टोमॅटो), करी पावडर, लसूण पावडर, पेफ्रिका इ.
ते कसे तयार करायचे
- हिरव्या ओनियन्स आणि घंटा peppers चिरून घ्या. चिरलेली भाज्या टोमॅटो, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोबी, कांदा सूप मिक्स, बाऊलोन, वापरत असल्यास, आणि व्ही -8 किंवा मटनाचा रस्सा सह धीमी कुकर करण्यासाठी.
- 5 तासांपर्यंत झाकण ठेवून मंद आचेवर शिजवावे. मसाले घालावे, चाखणे, आणि सुमारे 1 ते 2 तास जास्त शिजत राहावे.
- आपण इच्छित सर्व सूप खा, तेव्हा आपण इच्छुक
बेसिक आहार योजना
पहिला दिवस - सर्व फळे ठीक आहेत, केळी वगळता; सूप
दिवस 2 - कुठल्याही व सर्व भाज्या, भाकरलेले बटाटे जेवताना रात्रीचे जेवण; सूप
दिवस 3 - दिवस 1 आणि 2 एकत्र करा, बटाटा न; सूप
दिवस 4 - सहा केळी पर्यंत, आपण इच्छित सर्व दुमडलेले दूध; सूप
5 दिवस - गोमांस 10 ते 20 औन्स, टोमॅटोचे एक कॅन, 6 ते 8 ग्लास पाणी; सूप
दिवस 6 - आपण इच्छित असलेल्या सर्व गोमांस आणि भाज्या; सूप
दिवस 7 - तपकिरी तांदूळ, न वाळविलेले फळांचे रस आणि भाज्या; सूप
टीपः भाकरी, अल्कोहोल किंवा कार्बोनेटेड शीतपेये - आहार सोडादेखील नाही!
विविधता
- सूप स्वादिष्ट आहे आणि उत्कृष्ट लंचचा सूप बनवितो. एक heartier सूप साठी browned ग्राउंड गोमांस किंवा ग्राउंड टर्की एक पाउंड जोडा.
- झोपची किंवा उन्हाळी स्क्वॅश हे सूपमध्ये जोडले जाऊ शकतात.
- निचरा केलेल्या उत्कृष्ट उत्तरी, नेव्ही, लाल, पिंटो किंवा काळा सोयाबीनचे कॅन
- त्याऐवजी माशाची एक जात, 1 कंडिशनची (किंवा दुहेरी ताकद) गोमांस मटनाचा रस्सा किंवा घनरूप फ्रेंच कांदा सूप घालावे.
- 1/2 कप डाळलेली किंवा बारीक कापलेली गाजर घालावी.
- काही भात शिजलेले खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह सूप अलंकार.
- सूपमध्ये डाळलेले हॅम किंवा कॉर्नेड बीफ घालावे.
- 1 कप चिरलेला ताजा पालक किंवा काळे सूप मिश्रणमध्ये घाला.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 99 |
| एकूण चरबी | 1 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,034 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 1 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 6 ग्रॅम |