पालक सह Scrambled अंडी

हे क्लासिक डिश मिनिटांमध्ये तयार आहे आपण इच्छित असल्यास ताजे बाळाच्या पालकांऐवजी फ्रोजन केलेले चिरलेला पालक वापरू शकता किंवा आपल्या हातात काय आहे

उबदार पाण्यात किंवा मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये फ्रॉझन पालक पाण्यात बुडवून घ्या आणि ते व्यवस्थित काढून टाका. फ्रोजन पालक मोठ्या प्रमाणात पाणी व्यापतो; ते योग्यरित्या निचरा नसल्यास, आपल्या पाककृती वापरुन त्यास जलमार्ग होईल. थोडासा गोठविलेल्या पालकला चिरून घ्या. फ्रॅझिन पालक पालकांना अंडे नंतर अंडे लावून त्यात उकळी काढा. लगेच सर्व्ह करा

कृती इतर हिरव्या भाज्या सह करता येते. चिरलेला काळे किंवा मोहरीचे हिरव्या भाज्या मधुर असतील तर ते खूपच चपळ असतात. आपण त्या घटक आवडत असल्यास त्यांना वापरा आपण या पाककृती विविध herbs जोडू शकता. काही ताजी तुळस आणि ताजा बारीक अजमोदा (ओवा) फारच चांगले असतील. काही किसलेले किंवा काचेचे, मिरपूड जॅक, किंवा प्रोवोलोन चीज या अंड्यांसह उत्तम असतील.

या पाकळ्या काही कुरकुरीत खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस किंवा sausages , संत्रा रस, ताजे फळे , आणि गरम कॉफी आणि एक आश्चर्यकारक नाश्ता साठी थंड दूध सह सर्व्ह करावे.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 (12 पौंड) पॅकेज बेबी पालक पाने
• 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
• 1/2 कप कांदा (बारीक चिरून)
• 1 लवंग लसूण (minced)
• 1/4 कप हलक्या क्रीम
• 8 अंडी (घडीव)
• डॅश मीठ (किंवा चवीनुसार)
• डॅश मिरी (किंवा चवीनुसार)
• 1/2 चमचे सुगंधित सुगंधी उटणे पाने
• 1/4 कप परमानियन चीज (किसलेले)

ते कसे तयार करायचे

1. बेअर पालक पालेबरोबर बारीक बारीक तुकडे करणे.
2. ऑलिव्ह ऑईल मोठ्या कडकडीवर गरम करा आणि कुरकुरीत-निविदा होईपर्यंत कांदे आणि लसूण अर्धा तास शिजवून घ्या.
3. झाडाची साल करण्यासाठी चिरलेला पालक जोडा आणि शिजवणे, पालकांना निविदा होईपर्यंत, 5 ते 7 मिनिटे पर्यंत, अनेकदा ढवळत. पाण्यातून बाहेर पडणारा पाणी सुकलेला नाही तोपर्यंत हे शिजवावे.
4. एक मध्यम वाडगा मध्ये, फेनयुक्त होईपर्यंत अंडी, मीठ, मिरपूड आणि अजमोदाची पेंडीची सह भारी क्रीम विजय.

1. कढईत अंडं मिश्रण घाला आणि शिजू द्या आणि नीट ढवळून घ्या. त्यामुळे अंड्या पालकांसोबत, 4 ते 5 मिनिटे लांब शिजवणे. चीज सह शिंपडा आणि सर्व्ह करावे.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	373
एकूण चरबी	25 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	9 ग्राम
असंतृषित चरबी	11 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	438 मिलीग्राम
सोडियम	370 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	18 ग्रॅम
आहार फायबर	3 ग्रॅम
प्रथिने	21 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)