हे guacamole पाककृती आपल्या स्वत: च्या वर सर्व करण्यासाठी मुलांसाठी सोपे आणि मजेदार आहे पूर्वी विचार केला गेला असला तरीही, गॅकमॉइल खराब-फॉर-फॅट-वॅटसह लोड केलेले नाही. खरं तर, अगदी उलट - guacamole हृदय निरोगी monounsaturated चरबी पूर्ण आहे. म्हणून खाऊन घ्या!
मला या गुकामोलची टेस्टला डिपप्ले सह सर्व्ह करायची किंवा एचीलादास, टोट्रिला किंवा फजीटाससाठी गार्निश म्हणून सेवा करायला आवडते.
मिस नका: सोपे मेक्सिकन पाककृती | 7 लेयर डिप
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 योग्य avocados
- 1 मनुका टोमॅटो, चिरलेला
- 3 tablespoons ताज्या-निचोपा हुआ लिंबाचा रस
- 1/4 कप चिरलेला ताजा कोथिंबीर (एक सुशोभित किंवा दोन सुशोभित करणे)
- 2 पाकळ्या लसूण, minced
- 1/4 कप चिरलेला वसंत ऋतू ओनियन्स
- 1 jalapeno मिरपूड, मानांकित आणि minced
- 1/2 चमचे कोषेर मीठ
ते कसे तयार करायचे
- एव्होकॅडो पिटवा. * एका भांड्यात एक मध्यम वाडग्यात ठेवा.
- इच्छित सात्वता पर्यंत येईपर्यंत उर्वरित साहित्य मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. आपण ते जसे चिकट किंवा तेवढे चिकट बनवू शकता.
- कोथिंबीर घालावे.
* एव्होकॅडो खड्डा करण्यासाठी, फक्त खड्ड्यात पोहचण्यापर्यंत फक्त अर्ध्या तासामध्ये कट करा. चाकू अजून ठेवा आणि आपल्या विनामूल्य हाताने अवकाडो चालू करा. आपण सर्व खड्डा सुमारे कापला तेव्हा, चाकू खाली ठेवले आणि उलट दिशेने avocado halves पिरगळणे.
आपण आता एव्होकॅडो उघडण्यात सक्षम व्हाल एक चमचा सह खड्डा बाहेर घ्या टाकून द्या मग एक चमचा सह avocado देह बाहेर कोरणे
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 233 |
| एकूण चरबी | 17 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 10 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 20 9 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 21 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 9 ग्राम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |