जर आपण आपल्या ट्युनाचे सेवन मर्यादित करत असाल (पाराच्या चिंतेमुळे), ओमेगा -3-समृद्ध कॅन केलेला सॅल्मन ह्या सॅल्मनमधील कॅन केलेला ट्यूनासाठी एक सुंदर स्टँड-इन करतो. अर्थात, आपण नेहमी कॅन केलेला तांबूस पिवळ्या रंगाची टोपी च्या जागी ट्यूना वापरू शकता टॉस्ट केलेला इंग्रजी मफिनवर वापरली जाते, हे सॉल्मन पिवळा एक सोपा आणि फॅशन ड्रिंक्स आहे
आवश्यक पाककला उपकरणे: शेफची चाकू , कापणे बोर्ड , मोजण्यासाठी चमचे, मिक्सिंग वाडगा, लाकडी चम्मच किंवा स्पॅट्युला, टोस्टर ओव्हन, बेकिंग शीट
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 cans boneless, skinless सामन, निचरा (5-6 औंस cans)
- 2 stalks भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, minced
- 2 हिरव्या ओनियन्स (पांढरे आणि हलक्या हिरव्या भाग), बारीक चिरून
- 2 tablespoons बडीशेप लोणचे प्लस 2 teaspoons लोणचे रस, किंवा 2 tablespoons चवीनुसार चिकन pickled
- 1 चमचे डिझन मोहरी
- 3 tablespoons प्रकाश अंडयातील बलक
- 1 चमचे चिरलेली ताजी डिल
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
- डॅश ताबास्को सॉस किंवा इतर गरम सॉस
- 4 इंग्रजी मफिन, स्प्लिट
- 8 पातळ काप Colby चीज (सुमारे 2 औंस)
ते कसे तयार करायचे
- एक मध्यम वाडगा मध्ये, सॅल्मन, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कांदे, बडीशेप लोणचे आणि लोणचे रस किंवा चव, मोहरी, अंडयातील बलक आणि बडीशेप एकत्र करा. मीठ, मिरपूड आणि गरम सॉससह चाखणे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पुढे केले जाऊ शकते आणि refrigerated, पर्यंत संरक्षित 2 दिवस.
- एक टोस्टर ओव्हन किंवा ब्रॉयलरमध्ये, इंग्रजी मफिन शेप्यांना टोस्ट Toasted muffins ची व्यवस्थित करा एका बेकिंग शीटवर कट करा आणि प्रत्येकी 1/4 कप सॅल्मन सलाड मिश्रणाचा प्रसार करा. चीज एक तुकडा प्रत्येक शीर्ष
- प्लेस सामन्यात एक ओव्हन किंवा टोस्टर ओव्हनमध्ये वितळवले जाते जेणेकरुन चोळण्यात येते आणि चीज वितळली जात नाही आणि 4 मिनिटे बुडबुडे होईपर्यंत चोळतात. गरम सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 381 |
| एकूण चरबी | 20 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 53 मिग्रॅ |
| सोडियम | 550 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 2 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 21 ग्रॅम |