त्याऐवजी नाश्ता, दुपारच्या जेवण जे एक जे आम्ही गोळा करतो, ते शक्य तितक्या लवकर घ्या आणि विसरू नका. आपल्यापैकी बरेच जण आमच्या डेस्कवर, आमच्या कारमध्ये, वर्गांमध्ये किंवा बैठकांमध्ये किंवा काही प्रकरणांमध्ये लंच खातात व विकींग मशीनमधून कॅन्डी आणि स्नॅक्सच्या नावाखाली ते सोडून देतात.
वेळ मर्यादित असला तरीही, आम्हाला लंचसाठी आणखी थोडा विचार करायला हवा. जेवणात खात आहे ते आम्ही ठरवतो की आम्ही दुपारी उर्वरित किती सशक्त आहोत आणि आपल्याला रात्री किंवा जेवणाच्या वेळी जेवण्याकरिता निवडता येईल त्यापेक्षा अधिक चांगले किंवा वाईट यासाठी सेट अप करा.
चरबी आणि carbs उच्च आहे जे लंच खा, आणि आम्ही कदाचित फुगलेला आणि आळशी वाटत असेल
लंच सुधारणा
आपल्या स्वत: च्या दुपारच्या जेवणासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे. कोण वेळ आहे, आपण विचार होईल? तर, याचा विचार करा, तर सकाळी 10 मिनिटे किंवा रात्रीच्या आधीची गरज लागते, तेव्हा वेळानंतर तुमचे रक्षण होईल कारण आपल्याला जेवणाच्या लंचच्या जेवणाच्या वेळी जेवणाचा अनुभव घ्यावा लागत नाही. तर, काय खावे? थोडक्यात संपूर्ण धान्य ब्रेड, जनावराचे मांस, कमी-चरबी चीज, भरपूर भाज्या / भाज्या व फळे यांचे चोथा, लाईट मेयो किंवा मोहरी, फुल-फॅट मेयो, मटनाचा रस्सा-आधारित सूप्स आणि ताजी फळे
- सूप आणि एक सँडविच चांगला मिश्रित असू शकतो, जोपर्यंत आपण मलईवर आधारित सूप्स स्पष्ट केले जात नाही आणि मांस, चीज आणि मेयो-भरलेल्या चिकन / ट्युना सॅलड्सच्या ढीगाने सॅन्डविच तयार केले आहेत. आपले थर्मॉस शोधा आणि कमी-सोडियम भाज्या किंवा चिकन नूडल सूपसह अर्ध सँडविच घेऊन कमीतकमी कट, कमी-सोडियम डेली मांसाचे तुकडे, तुकडे केलेले veggies, प्रकाश मेयो किंवा मोहरीच्या दोन किंवा तीन कापांनी भरून मिक्स करा.
- आटोपत घेणे! ब्रेडला संपूर्ण गहू किंवा पालक ओघ बदला, थोडे डिझोनीज जोडा, किंवा टांग्ही साध्या नॉनफॅट ग्रीक दही किंवा कदाचित थोडे साल्सा, आणि कपातयुक्त चिकनचे स्तन, पालक आणि चिरलेला टोमॅटो भरा. अंडयातील बलकांसाठी आणखी एक चांगला पर्याय म्हणजे हृदयातील सुवासिक ऍव्होकॅडो, जी आपण मॅश आणि ओघांवर पसरवू शकता, किंवा काही घामा
- हलका क्रीम चीज सह एक पातळ bagel. पॅकेजयुक्त ब्रेड एरिझमध्ये पातळ बॅगल्स आणि बन्स उपलब्ध आहेत. एक संपूर्ण धान्य विविध निवडा, आणि काही प्रकाश मलई चीज सह आनंद घ्या. त्यात काही गोड मिरचीचे तुकडे किंवा लाल कांदा घालावा किंवा वाढलेल्या प्रोटीनसाठी टर्कीचा तुकडा घालावा. आपण दात एक जाड bagel मध्ये विहिर करायचे असल्यास, आपण एक पातळ एक ऐवजी एक मिनी bagel निवडा पाहिजे.
- एक हलक्या कोशिंबीर भरणे आपण अंड्याचा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) , ट्यूना सलाड किंवा चिकन सलाद प्रेम केल्यास, कमी चरबी मेयो सह पूर्ण चरबी मेयोनेझ पुनर्स्थित साधा नॉनफॅट दही एक छान टांगी पर्याय आहे आणि चिकन आणि ट्युना बरोबर काम करते. वाळलेल्या फळ, चिरलेला किंवा तुकडे केलेले भाज्या चर्बी आणि ट्युना सॅलड्समध्ये घालावे.
- आपले स्वतःचे सॅलड पॅक करा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) हिरव्या भाज्या (जास्त गडद, टोमॅटो), बारीक चिरलेली मिरची, चणा, लाल कांदे, आणि काकड्यांसह पुन: वापरता येणारा कंटेनर भरून टाका आणि काही तुकडे किंवा कांदा पातळ चिकनचे स्तन आपण खाण्यासाठी सज्ज असताना जोडण्यासाठी कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त सॅलड ड्रेसिंग एक लहान टब आणा
तर हे फिकट लंच साठी फक्त काही कल्पना आहेत. आपण पैसा वाचू शकाल, वेळ आणि आपल्या कमरेचा घेर