या दिवसांमध्ये ऊर्जा बार सर्व संताप आहेत आपण जाता जाता द्रुत ऊर्जा आणि पोषण पोहचवता, ते इतके लोकप्रिय का आहेत हे आश्चर्यच नाही. एकमेव समस्या ही आहे की एका पट्टीसाठी $ 1 ते $ 5 हून खर्च करता येतो, जेणेकरून तो एक महाग नाश्ता बनतो सुदैवाने, ऊर्जेच्या पट्ट्या भागाच्या काही भागासाठी घरीच सोपी असतात, आणि ते अगदी सहजपणे सानुकूल करता येतात.
या धान्य मुक्त पट्टीसाठी, नट आणि बटर बटर प्रोटीनची उच्च मात्रा वितरीत करतात, त्यामुळे आपल्याला ऊर्जा उर्जा मिळते आणि उपासमार रोखण्यात मदत करतात. तारखा नैसर्गिक गोडवा जोडू आणि बार एक छान chewy पोत द्या. चव आणि पोत शेंगदाणा बटर कुकीप्रमाणेच असतात, त्यामुळे आपले निरोगी नाक एखाद्या पदार्थाच्या उपचाराप्रमाणे वाटत असेल!
एक जोडलेले बोनस हे कृती महान freezes आहे! आपण वैयक्तिकरीत्या बार लपेटणे आणि एक मोठा झिप-टॉप पिशवी मध्ये त्यांना लपवून ठेवा विशेषतः तर. फक्त रात्री आधी एक किंवा दोन फ्रिजमध्ये चिकटवा आणि ते दुसऱ्या दिवशी defrosted जाईल. आपण कृती दुप्पट करीत असल्यास, मोठ्या पॅनमध्ये किंवा दोन 8- किंवा 9-इंच पॅन्सचा वापर करा. आपल्या ऊर्जा बार सानुकूल कसे करावे यासाठीच्या कल्पनांसाठी कृती खाली विविधता दिलेले नोट पहा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप तारखा (पॅटेड)
- 1 कप अनसाल्डेत बदाम (toasted)
- 1 कप अनसाल्टेड अक्रोडाचे तुकडे (toasted)
- 1 कप गुळगुळीत, बदामांची बोंडे दिली
- 1/2 चमचे व्हॅनिला (किंवा बदाम अर्क)
ते कसे तयार करायचे
- अन्न प्रोसेसरच्या वाडग्यात, तारांचे, बदाम आणि अक्रोडाचे तुकडे, काजूचे सर्वात मोठे तुकडे मिरपॉर्क्सचे आकारमान किंवा लहान असतात.
- बाजू खाली निचरा आणि बदामाची लोणी आणि या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क जोडा. दाबली जाईपयंत होईपर्यंत व्यवस्थेची प्रक्रिया आणि मिश्रण एकत्र चिकट होतात. एक किंवा दोनदा म्हणून आवश्यकतेनुसार दोन्ही बाजूंना थांबवा आणि उभारा.
- चर्मपत्र कागदासह एक 8-इंच किंवा 9-इंच चौरस बेकिंग पॅन लावा. पेपरवर मिश्रण काढून टाका आणि स्तरापर्यंत पॅनमध्ये दाबा.
- एक तासासाठी फ्रीजमध्ये ठेवा आणि नंतर एका धारदार चाकूने बारमध्ये कापा.
- वैयक्तिकरीत्या प्रत्येक बार लपेटून दोन आठवडे रेफ्रिजरेटरमध्ये किंवा दोन महिने फ्रीजरमध्ये हवाबंद कंटेनर मध्ये साठवा.
तफावत:
- शेंगदाणे किंवा काजूसारखे भिन्न कोळंबी वापरा.
- काजू किंवा शेंगदाणे एक काजू बाहेर स्वॅप.
- बार मिश्रित झाल्यानंतर एक अतिरिक्त घटक जोडा आणि अन्न प्रोसेसर मध्ये एक अंतिम नाडी द्या. काही उत्कृष्ट पर्याय आहेत:
- खवलेला खोबरेल
- मिनी चॉकलेट चीप
- कोको निब्स
- सुक्या चेरी
- भोपळ्याच्या बिया
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 30 9 |
| एकूण चरबी | 28 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 11 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 41 मिलीग्राम |
| सोडियम | 3 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 14 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |