टोमेटो बेसल हमुस हामिसला एक धाडसी, मोहक स्वाद आहे ज्यामध्ये भूमध्य प्रभाव असतो. गरम पाटा वाहतूक सह योग्य! अधिक हलका पाककृती
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- वाळलेले असल्यास 2 कप चणे, निचरा आणि धुवून काढले किंवा भिजवलेले
- 1 करू शकता (15 औन्स) संपूर्ण, सोललेली टोमॅटो
- तहनीच्या 2 चमचे
- 2 1/2 चमचे ताजे लिंबाचा रस
- 2 1/2 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1/4 चमचे जिरे
- 1 लसूण लवंग, ठेचून
- 1/2 चमचे मीठ
- 2 1/2 चमचे तुळस, चिरून
ते कसे तयार करायचे
एका ब्लेंडरमध्ये किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये, चणे मिश्रित करा. टोमॅटो, ऑलिव्ह ऑइल, ताहिनी, लिंबाचा रस, लसूण, जिरे, तुळस आणि मीठ घालू नये. मिश्रण एक मोठी सर्व्हिंग वाटी मध्ये घाला. एक तास झाका आणि थंड करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 2 9 5 |
| एकूण चरबी | 11 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 134 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 40 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 12 ग्रॅम |