गरम उन्हाळ्याच्या सत्रात थंड आणि रीफ्रेश, फळ लाळण्यापेक्षा काही चांगले काही नाही या स्वादिष्ट नारळ तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव चिकली मध्ये एक ताजे फल आणि उष्णकटिबंधीय चव आहे जे आपल्या सकाळ उजाडतील आणि तुम्हाला दिवसभर घेण्यास तयार वाटेल!
विविध प्रकारच्या milks आणि फळे वापरून मी मिक्सिंग करायला आवडतो. या मध्ये मी एक करू शकता नारळ दूध वापर त्यात कमी गोड करणारे आणि घनदाट असतात आणि ते नारळाच्या दूध पिण्याची खरेदी करण्यापेक्षा स्वस्त आहे. नारळाच्या दूध पासून चरबी चांगला निरोगी चरबी आहेत सकाळ संपूर्ण आपण ठेवत महान आहेत! पण पुठ्ठावरून तुम्ही नारळचे दूध देखील वापरू शकता. फक्त 1 1/2 कप वापरा
आपण आपल्या आवडीच्या कुठल्याही बोरीसाठी रास्पबेरीचे देवाणघेवाण करू शकता. स्ट्रॉबेरी आणि ब्ल्युबेरी देखील चांगले काम करतात आणि नारळाच्या दुधात मधुर करतात. मला गोडपणासाठी गोठवलेला केळ घालणे आवडते आणि ते बर्फच्या कपचे स्थान बदलू शकते. मी फ्रिझरमध्ये गोठलेल्या आणि सोललेले केळ्याचे एक थेंब ठेऊन ठेवतो, जेणेकरून मी त्यांना सकाळच्या सकाळच्या सपाटामध्ये सहजपणे पॉप इन करू शकेन.
हे गोंडस हास्यास्पद बनवणे सोपे आहे. त्याच्याकडे किमान सामुग्री आहे आणि हे घडण्यासाठी केवळ ब्लेंडरची आवश्यकता आहे! आपण देखील माहित आहे की सर्व सामग्री कुठून येतात आणि दररोज बनविण्याबद्दल मला चांगले वाटू शकते, अगदी माझे नारंगी युलियस लाडलीसारखेच !
आपण या लालीला व्हॅनिला प्रोटीन पावडरचे एक स्केल जोडून एक प्रोटीन शेकमध्ये बदलू शकता. तुम्ही नारळाच्या दुधाचा भाग काही दहीने बदलू शकता. यामध्ये प्रोबेटिक, कॅल्शियम आणि प्रोटीनची लाट जोडली जाते! माझे पती काम करण्यापूर्वी हा थरकाप घालणे पसंत करतात कारण ते त्याला सकाळ पूर्ण ठेवतात आणि ते त्या गाडीत सहजपणे पितात. मेजवानीत नाश्ता खाण्याचा आनंद घेण्यासाठी हे खूप छान असेल, परंतु आमच्या घरात असे क्वचितच घडते! सकाळी प्रथिने बार पकडण्यासाठी आपण भाग्यवान आहोत, त्यामुळे कोणत्याही सकाळच्या सवयीसाठी एक ठेंगणे हा एक चांगला रीफ्रेशिंग पदार्थ आहे!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 नारळचे दूध (प्रकाश किंवा नियमित)
- रास्पबेरी 1 कप (गोठविले)
- 1/3 कप नारिंगी रस (कोणतेही लगदा सर्वोत्तम काम करत नाही)
- 1 चमचे मध
- 1 कप बर्फ (आपण एक फ्रोजन केले देखील जोडू शकता)
ते कसे तयार करायचे
- एका मोठ्या ब्लेंडरमध्ये नारळाचे दूध, संत्रा रस, मध, फ्रोजन केले रासबेरी आणि बर्फ ठेवा. लाळे घालणे पूर्णतः चिकट होईपर्यंत चांगले शिजवणे. आपण बर्फ ऐवजी फ्रोजन केले वापरल्यास आपल्याला मध जोडण्याची आवश्यकता नाही.
- दोन मोठ्या लाघवी चष्मा दरम्यान smoothie स्प्लिट एक लाळेची पेंढा वापरा कारण ती छान आणि जाड असेल! ताज्या रास्पबेरीबरोबर सुशोभित करणे आणि लगेच सर्व्ह करावे (तरीही तो थंड असतानाच तो केवळ चांगला अभिरुची ठेवतो!)
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 463 |
| एकूण चरबी | 30 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 26 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 21 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 54 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 10 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |