लोक मॉलमध्ये ऑरेंज ज्युलियस मधून मधुर सुंदरीला आवडतात. पण ते स्वस्त नाहीत आणि कॅलरीजसह पॅक केले आहेत! आपण सहजपणे त्यांच्या मूळ लाळपात्राचे कमीत कमी पैसे आणि कमी कॅलरीसाठी घरगुती बनाऊ शकता. हे केवळ चार घटक आहेत आणि गोठलेल्या केळ्यापासून त्याचे गोडवा मिळते. त्याच्याजवळ खूप कमी कॅलरी आहे आणि त्यामुळे ताजे आणि स्वादिष्ट अभिरुची आहे तसेच, तुम्हाला हे ठाऊक आहे की या लाळपात्रात काय गेले आहे जेणेकरून आपण ते नियमितपणे खाण्यासाठी चांगले वाटू शकाल! यामध्ये एक मजेदार उष्णकटिबंधीय सुगंधाचा चवही असतो ज्याला वर्षातील कोणत्याही वेळी आनंद मिळतो .
केळ्याची चव या लाघवीमध्ये सुपर प्रख्यात नाही, पण प्रत्येकजण केळीचा पंखा आहे. आपण केळीचे स्वाद आवडत नसल्यास, आपण ते कप एक कप बर्फ आणि साखर किंवा मध 2 चमचे वापरू शकता. संत्रा रस थोडी गोडवा पुरवतो, पण केळ्याशिवाय तो गोड नसेल तर जोपर्यंत आपण काही स्वीटनर जोडत नाही.
जर आपण या लाठीमध्ये काही प्रथिनं पॅक करायचे असल्यास, आपण 1/4 कप दहीसाठी दुधाला पर्याय देखील देऊ शकता. आपण मूल साहित्य करण्यासाठी या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क प्रोटीन पावडर एक साखर जोडू शकता. एक प्रथिने लाघवी अंतिम सत्तेच्या शक्ती पेय आहे!
ही कृती एक लाघवी बनवते, परंतु आपण दोनदा लाघवी बनविल्यास आपण ती सहज दुप्पट करू शकता. आपण स्ट्रॉबेरी केळी किंवा नारिंगी आंबे यासारख्या विविध फ्लेवर्स बनविण्यासाठी इतर फळे आणि थोडा अधिक रस जोडू शकता. तुम्ही आंबा, अननस किंवा इतर संपूर्ण फळाचा रस यासारख्या विविध रस वापरून प्रयोग करू शकता. खरंच उष्णकटिबंधीय फळांच्या लाडूसाठी तुम्ही नारळाच्या दुधासाठी संपूर्ण दूध घेऊ शकता!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 मोठी केळी (फ्रोजन)
- 3/4 कप केशरी रस
- 1/4 कप संपूर्ण दूध (आपण दही, नारळ दूध, बदाम दूध, सोया दूध, किंवा कमी चरबीयुक्त दूध देखील बदलू शकतो)
- 1/4 चमचे वेनिला अर्क
ते कसे तयार करायचे
- एका ब्लेंडरमध्ये केळी, संत्रा रस, दूध आणि वनस्पती या वनस्पतीला ठेवा. आपण संपूर्ण दूध साठी दही किंवा जोडू किंवा पर्याय वापरू शकता. आपण फ्रोजनयुक्त केळीचे कप आणि बर्फ किंवा 2 चमचे मध किंवा साखर वापरू शकता.
- उच्चतम किंवा ठिकठिकाणी सेटिंग वापरून गुळगुळीत होईपर्यंत ते मिश्रण ठेवा. ते त्वरीत सेवन केले जाते आणि तरीही ते थंड असते! आपण इच्छित असल्यास नारंगी काप सह अलंकार!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 313 |
| एकूण चरबी | 1 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 27 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 75 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |