आपल्याला चांगले वाटेल अशा नाश्त्याचा शोध घेण्यास आणि चांगला अभिरुची मिळवण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो? सकाळी नाश्ता खाणे आणि अंडी खाणे टाळण्याचा प्रयत्न करीत आहात?
हे चॉकलेट शेंगदाणा बटर प्रोटीन शके तुमच्या ब्लेंडरमध्ये किंवा फ्लेचर बनविल्या जाऊ शकतात. आपल्याला प्रथिने आणि ओट्सने भरलेले, आपण पूर्ण, समाधानी आणि निरोगी ठेवण्यासाठी!
आपण या कृती साठी इच्छित कोणत्याही प्रकारची दूध वापरू शकता आपण नॉन-डेअरी दूध आणि सोया किंवा हेम्प प्रोटीन वापरत असाल तर या शाकाहारी बनवणे सोपे आहे. लक्षात ठेवा बदाम आणि नारळाचे दूध दुग्धशाळा आणि सोया दूधापेक्षा कमी प्रमाणात प्रथिने आहे आणि बादाम आणि नारळाच्या दुधात घातलेल्या पदार्थांची जाणीव आणि संवर्धनांची जाणीव बाळगा! निरनिराळ्या प्रकारचे milks अनेक फायदे आणि बाधक आहेत! फक्त आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारा एक शोधा!
आपण बर्फाचे तुकडे ऐवजी या पाककृती करण्यासाठी एक लहान गोठवलेला केळी देखील सामील करू शकता. फक्त थोडा अधिक दुध घाला जेणेकरुन शेक खूप जाड नसेल. केळी एक मोठा घट्टसर भिंती बनवतात आणि खूप छान नैसर्गिक चव आहेत. शक्यता आपल्या प्रथिने पावडर आधीच sweetener च्या थोडा लागेल आहेत!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 कप दूध (गाई, बदाम, सोया किंवा नारळ)
- 2 चॉकलेट प्रोटीन पावडर स्कूप
- 1 टेस्पून शेंगदाणा बटर पावडर (पीबी फिट, किंवा कमी प्रमाणात 1 टेस्पून शेंगदाण्याचा मटन)
- 1/2 कप ओट्स (जुने फलित केलेले)
- 4 बर्फाचे तुकडे
ते कसे तयार करायचे
- एका ब्लेंडरमध्ये सर्व घटक एकत्र करा. गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण
- सोप्या पिकांसाठी सोपे मलम म्हणून सर्व्ह करावे.
हे जाड शेक आहे! हे फ्रिजमध्ये काही दिवस ठेवता येते पण पिण्याच्या आधी तोडले पाहिजे!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1327 |
| एकूण चरबी | 100 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 68 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 21 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 6 मिग्रॅ |
| सोडियम | 127 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 96 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 27 ग्रॅम |
| प्रथिने | 20 ग्रॅम |