या ब्रोकोली कप्प्यात पाककृती चीज आणि अंडी समाविष्ट आहेत. एक कवच न करता, तो क्लासिक quiche पेक्षा फिकट आहे. ब्रोकोली वेगवेगळ्या पद्धतीने शिजलेले आहे आणि टोमॅटो वेजेजसह बेकड भेंडी वर आयोजित केले जाते.
संबंधित
क्रस्टलेस ब्रोकोली कोच
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 मोठ्या अंडी
- 3 tablespoons
- मैदा
- 1/2 चमचे तेलंगण
- 1/8 चमचे मिरपूड
- 1 1/2 कप
- अर्धा आणि अर्धा
- 2 कप तुकडे केलेले चेंडर किंवा स्विस चीज
- 1/4 कप कटीयुक्त हिरव्या कांदा
- 1/4 कप चिरलेला दंड
- 1 संकुल (10 औंस) गोठवलेल्या ब्रोकोली भाले
- 1 चमचे मऊ लोणी
- 1 मध्यम टोमॅटो, पंचा
ते कसे तयार करायचे
- एक मध्यम मिक्सिंग वाडगा मध्ये, अंडी, पिठ आणि मसाला एकत्र करा; चांगले मिश्रित होईपर्यंत चांगले विजय. अर्धा आणि अर्धा मध्ये नीट ढवळून घ्यावे; चीज, कांदा आणि पायमियेटो मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
- हलके buttered 9-इंच पाय प्लेट मध्ये घालावे.
- ओव्हन 350 एफ ओव्हन मध्ये 45 ते 50 मिनिटांत बेक करावे किंवा केंद्र जवळ एक चाकू घालून येईपर्यंत स्वच्छता बाहेर येते. कूल 10 मिनिटे द्या
- दरम्यान, संकुल निर्देशांनुसार ब्रोकोली शिजवा. काढून टाकावे लोणी सह टॉस तेव्हाच लोणी melted आहे.
- पाईच्या वरच्या फॅक्समध्ये ब्रोकोलीची व्यवस्था करा. टोमॅटो पट्ट्या मध्यभागी ठेवा. लगेच सर्व्ह करा
आपण देखील आवडेल
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 303 |
| एकूण चरबी | 21 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 12 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 164 मिलीग्राम |
| सोडियम | 448 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 15 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 15 ग्रॅम |