पालक आणि feta hummus पारंपारिक मध्य पूर्व hummus एक उत्कृष्ट फरक आहे. श्रीमंत, गोड्या झालेल्या फेता चीजाने एकत्रित केलेले ताजे पालक म्हणजे अंतिम आहाराची!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 drained शकता garbanzo सोयाबीनचे / चणे (15 oz),
- 1/2 कप ताजा पालक
- 3 औंस, चिरलेली फेता चीज
- 1/4 कप ऑलिव्ह ऑईल
- 3 tablespoons
- लिंबाचा रस
- 2 चमचे ताहिनी
- 1/4 कप लाल तिखट फ्लेक्स
- 1 चमचे भाजलेले लसूण
ते कसे तयार करायचे
1. अन्न प्रोसेसरमध्ये मेण , ताजी , पालक, लसूण, ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस एकत्रित करा. चांगले मिश्रण करा.
2. चीज आणि लाल तिखट फ्लेक्स जोडा आणि एक गुळगुळीत आणि मखमली उतार करण्यासाठी मिश्रित.
पालक आणि feta hummus दोन दिवस अगोदर केले जाऊ शकते. रेफ्रिजरेटरमध्ये हवाबंद कंटेनर मध्ये साठवा. पालक आणि feta hummus गरम किंवा थंड प्रक्षेपित केले जाऊ शकते पिटा ब्रेड , पिटा चिप्स , किंवा ताजी veggies सह सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 331 |
| एकूण चरबी | 18 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 13 मिली |
| सोडियम | 250 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 33 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 13 ग्रॅम |