प्रत्येक गोष्टीची सगळीकडे सकाळची गरज आहे ... कॉफी आणि काही प्रकारचा नाश्ता! का जीवन सोपे नाही आणि दोन एकत्र? थंडीत मिसळून एक थंड प्रथिने शेक हा अचूक उन्हाळी नाश्ता आहे.
या शेक एकत्र फडफड करणे सोपे आहे आणि अतिशय कमीतकमी सामग्री आहे. हे परिपूर्ण नाश्ता वेक अप मला पेय आहे! आपण सकाळी गर्दी करत असताना आपल्याबरोबर घेऊन जाणे, समाधान आणि परिपूर्णता आहे.
कॉफी आधी रात्री बनवा आणि रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठोका. कॉफ़ीला मजबूत बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरून शेकचा वास येणार नाही. आपण फ्लेजेन केळीसह काही बर्फाचे देखील ठिकठिकाणी चिकटण्यासाठी क्रीमयुक्त पोत म्हणून बदलू शकता. गोठवलेल्या केळ्यामुळे गोडवाही वाढतो. आपण काही चॉकलेट सिरपसह अतिरिक्त गोडवा जोडू शकता!
आपण खूप थंडगार एस्प्रेसो वापरू शकता! किंवा आपण बझ न कॉफी पिवळ्या शोधत असाल तर, फक्त डीकफ कॉफी वापरा!
ही कृती खूप कॉफी शेक करते, पण आपण फक्त एक इच्छित असल्यास, फक्त अर्धा मध्ये कृती कट! संपूर्ण दूध मिक्सर स्वाद देते परंतु आपण नॉन-डेरी दुधासह नारळ किंवा बादाम दूध किंवा स्किम दुधचे पर्याय वापरू शकता.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3/4 कप कॉफी (मजबूत, थंडगार)
- 1/2 कप संपूर्ण दूध
- चॉकलेट प्रोटीन पावडरचे 2 स्कूप
- 2 कप बर्फ
- पर्यायी: 2 टेबलस्पून चॉकलेट सिरप
ते कसे तयार करायचे
- ब्लेंडरमध्ये संपूर्ण दूध आणि मजबूत कॉफी जोडा. प्रथिने पावडर करण्यापूर्वी त्यांना ब्लेंडरमध्ये जोडणे सुनिश्चित करा. जर आपण ब्लेंडरमध्ये प्रथिने पावडर जोडली तर प्रथम ब्लेंडरच्या काठावर टिकून रहा.
- ब्लेंडरमध्ये प्रोटीन पावडर आणि बर्फाचा तुकडा जोडा. आपण यावेळी देखील चॉकलेट सिरप देखील जोडू शकता.
- संपूर्ण मिश्रित होईपर्यंत मिश्रण उच्च वर मिश्रण.
- लाडूच्या तकाकीसह चष्मा ठेवा!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 465 |
| एकूण चरबी | 28 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 16 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 8 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 41 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 48 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |