एक पालक Omelette कसा बनवायचा

01 ते 10

एक निरोगी नाश्ता तयार

Omelets एक आवडत्या नाश्ता डिश आहेत, पण त्यात काय आहे जसे चीज आणि हॅम किंवा बेकन बरेच, सर्व लोणी मध्ये शिजवलेले - तो कॅलरीज आणि चरबी उच्च जात समाप्त करू शकता आपण आपल्या साहित्य काळजीपूर्वक निवडल्यास, तथापि, आपल्यासाठी चांगले असलेल्या कमी-कॅलरी अंडयाचे पिल्ले तयार करणे सोपे आहे. ही कृती कॅलरीज ट्रिम करण्यासाठी अंडेऐवजी ऐवजी अंडे आणि मटणाच्याऐवजी स्वयंपाक स्प्रे वापरते; तो दिवस निरोगी सुरुवात साठी पोषण-पॅक पालक देखील भरले आहे.

10 पैकी 02

आपल्या साहित्य गोळा

सुरुवात करण्यापूर्वी, सर्व घटक एकत्र एकत्र करा. या पाककृती साठी आपल्याला आवश्यक असेल:

• 1/2 टीस्पून कॅनोला तेल
• 2 टेस्पून. चिरलेला कांदा
• 1/2 टीस्पून इटालियन मसाला वाळविणे
• 1/2 कप ताजा पालक पाने फाटू
• 1 कप अंडी पर्याय (जसे एग बीटर्स)
• ग्राउंड मिरपूड च्या डॅश
• 2 टेस्पून. (1/2 ऑउंस.) कापड भाग-स्कीम मोझारेला चीज

आपण एक मध्यम नॉन-स्टिक स्किलेट, एक प्लेट, स्वयंपाक स्प्रे, एक लहान वाडगा, एक झटक्या आणि रबरी स्पॅटुला तयार केली पाहिजे.

03 पैकी 10

कूक कांदा आणि मसाला

पहिला टप्पा म्हणजे मध्यम आकाराच्या नॉन-स्टिक स्किलेटमध्ये कॅनोला तेला घालणे आणि मध्यम-उच्च उष्णता भरणे. नंतर चिरलेला कांदा आणि इटालियन मसाले घालून 3 मिनिटे परतावा किंवा कांदा निविदा होईपर्यंत शिजवावा.

04 चा 10

पालक जोडा

पालकांना कांदा मिश्रणामध्ये घालून सुमारे 1 मिनिट परतावा आणि पालकांना विल्ट करा.

05 चा 10

Veggies आणि कोट पॅन काढा काढा

पॅनमधून भाज्या एका स्वतंत्र प्लेटमध्ये काढून टाका आणि बाजूला ठेवा. स्वयंपाक स्प्रेसह पॅन कोट लावा आणि ते मध्यम उच्च उष्णता ओलांडून स्टोव टोपमध्ये परतवा.

06 चा 10

झटक!

अंड्याचा पर्याय एका लहान वाडयात घाला आणि झटकून टाका आणि मिसळाचा कांदा मिसळा.

10 पैकी 07

अंड्याचा मिश्रण कूक

अंडीऐवजी पर्यायी मिश्रण गरम पॅनमध्ये जोडा आणि अंडी सुरु होईपर्यंत सुमारे 10 सेकंद उरलेल्या रबर कपड्यात हलकेच हलवा.

रबर स्पॉटुलाचा वापर करून, अंडेलेटची ती कूच म्हणून उचलून काढा आणि पॅन टिल्ट करा, शिजवलेल्या भागाच्या खाली न शिजलेले अंडे सरकवा. सर्व अंडी शिजवल्यापर्यंत 1 मिनिट ठेवा. आपण खाली असलेला पिवळा-सुवर्ण रंगाचा एक सुंदर रंग पाहिजे, रंगवलेला नाही

10 पैकी 08

Veggies आणि चीज भरा

अंड्यातील पिवळ बलक च्या केंद्र मध्ये पालक मिश्रण चमच्याने आणि शीर्षस्थानी कत्तल चीज जोडा (जेव्हा एखादी अंडयाचे पिल्लू बनवत असेल तर खूप जास्त भरण्याचे टाळायचे नाही किंवा अंडयाचे पिल्ले गुंडाळणे कठीण होईल.

10 पैकी 9

पट आणि सेवा द्या

गुंडागर्प करण्यापूर्वी पॅन उंचावा आणि तिरप्या करा म्हणजे ओमेलेट एका बाजूला सरकते. नंतर, रबर स्पटुलाचा वापर करून अंड्यातून दुसर्या टोकाचा अर्धा भाग दुसऱ्यावर ठेवा. पॅनच्या बाहेर अंड्यालेट लाथवर सरकवा आणि आनंद घ्या.

10 पैकी 10

निरोगी बदल

जोपर्यंत आपण येथे मूलभूत घटकांसह चिकटत असाल (अंडाचे पर्याय, स्वयंपाक स्प्रे, भाग-स्किम पनीर) आपण आवडत असताना ही कृती बदलू शकता. ते चांगल्या प्रकारे पालकांना पूरक म्हणून टोमॅटो हे उत्तम प्रतीचे आहेत, परंतु मशरूम, हिरव्या ओनियन्स आणि शिजवलेल्या शतावरीने चांगले काम केले आहे. आणि कमी-कॅलरी चीज येतो तेव्हा, मोझारेला, स्विस, फेआ आणि परमेसन यांच्या व्यतिरिक्त चांगले पर्याय आहेत-कृतीमध्ये सांगितल्या जाणा-या रकमेवरच ठेवा.