शाकाहारी आणि vegans नाश्त्यासाठी खाणे किंवा फक्त व्यस्त आठवड्याच्या दिवस आणि शाळेत दिवस काही जलद भाज्या नाश्ता कल्पना गरज काय आश्चर्य?
जर तुम्हाला स्वत: ला आणि मुलांना पोसणे आणि प्रत्येक वेळी वेळोवेळी दरवाजा काढायचा असेल तर न्याहारी काही वेळा फेटाळतात. शाळेत परत जाणे (किंवा शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारामध्ये संक्रमण करणे!) याचा अर्थ पोषणावर ढकलणे नये - विशेषत: जेव्हा तो नाश्ता घेतो
लांब दिवस सर्वात महत्वाचे जेवण म्हणून touted, बहुतेक लोक, त्याच्या देखील दिवस सर्वात rushed जेवण.
आपल्या शाकाहारी किंवा शाकाहारी कुटुंबातील सर्व सदस्यांना शाळेच्या दिवशी जलद, निरोगी नावासोबत चांगले पोषण मिळवण्यास सुरवात करण्यासाठी हे काही जलद टिपा आहेत, जरी आपल्याजवळ सुटका करण्यासाठी काही मिनिटे असतील तरीही.
- नेहमीच्या "दुग्ध आणि अन्नधान्य" नियमानुसार, व्हॅनिला तांदूळ दुधा, बादाम दूध , किंवा व्हॅनिला सोयमिल्क वापरण्याचा प्रयत्न करा . कारण हे दुग्ध दुग्धशाळा दूध आधीपासूनच गोड आहेत, आपल्या मुलामुलींना त्यांच्या चॉकोलेट फॉस्टेड साखर बॉम्ब्स (माझ्या आवडत्या कॉमिक बुक कॅरेक्टरसाठी पसंतीचे अन्न) मध्ये व्यापार करण्यास मोल केले जाऊ शकते. आपण सर्व प्राणी उत्पादने टाळल्यास, आपण एक प्राण्यासारखा अन्नधान्य शोधू खात्री करा. किंवा, तृणधान्यऐवजी, सोया दहीसह काही कुरकुरीत ग्रेनोला वापरून पहा .
- आपण कधीही पूर्व-पॅकेज इन्स्टंट ओटचे खनिज खाण्याचा प्रयत्न केला नसल्यास, आपण निश्चितपणे आवश्यक आहे! मंजूर, साध्या ओटचे भांडे म्हणून तो तितक्याच निरोगी नाही, परंतु मुलांसाठी वेगवेगळ्या प्रकारचे फ्लेवर्स उपलब्ध आहेत- माझ्या आवडत्या व्हॅनिलाची चव आहे. किंवा, मुळभर फ्रोजनयुक्त फळ आणि काही काजूसह आपल्या साध्या ओटचे भांडे बनवा. साखरऐवजी गोडर म्हणून एव्हॅव्हेट अमृत किंवा मॅपल सिरप वापरा. क्विनोआ फ्लेक्ससह आपल्या ओटचेमलचे मिश्रण मिक्स करून काही निरोगी प्रथिने जोडा किंवा उच्च-प्रथिने ओटमिअल्स नाश्त्यासाठी खाली उपोसा करून घ्या.
संबंधित कृती: शेंगदाणा लोणी ओटचे जाडे भरडे पीठ
- अन्नपदार्थ बॉक्स, तो आहे बॉक्सबाहेर विचार करा. कोण म्हणते की नाश्तामध्ये खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि अंडी, अन्नधान्य आणि दूध किंवा पॅनकेक्स बनलेले आहेत? जे नाश्ता आपण साधारणपणे नाश्त्यासाठी खाण्याचा विचार करणार नाही त्यासह नाश्ता तयार करा. माझा एक आशियाई मित्र नाश्ता खाण्यासाठी टोफू खातो तो सोया सॉस आणि कांदा. भरपूर सत्त्वयुक्त भाज्या अगदी चपळ भाताबरोबर खाल्ल्या जातात . फक्त पुन्हा उष्णता आणि उष्णता!
संबंधित कृती: भाजी हलवा-तळणे पाककृती
- फ्लो टोर्टिला आपल्या मैत्रिणी आहेत ते लहान मुलाला-स्वीकृत ओघ साठी शेंगदाणा लोणी आणि जेली सह पसरली जाऊ शकते, किंवा hummus किंवा बाबा ganoush , veggies आणि जलद ओघ साठी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह चोंदलेले. मी एक आंब्याची चटणी मध्ये टॉस करण्यासाठी तसेच हात वर शाकाहारी deli काप ठेवणे आवडेल. भाकरी सह एक पारंपारिक सँडविच पेक्षा रन चालवू खूप सोपे आहे. किंवा, नाश्ता ब्रेर्टो बनवा! आपण सोयाबीनचे एक केले असेल तर, काही साल्सा आणि कदाचित काही सोया पनीर हात वर, आपण नाश्ता burrito साठी बनविण्याची आला आहे. जर तुम्हाला दहा मिनिटे वा बचे असतील तर टोफुला छानही करू शकता.
संबंधित कृती: मुलांसाठी सोपे शेंगदाणा बटर नाश्ता ओतणे - पूर्व-निर्मित न्याहारी कुकीज किंवा न्याहारी पट्ट्या हातात ठेवण्यासाठी उत्तम आहेत आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये अनेक दिवस टिकू शकतात.
संबंधित कृती: घरगुती शेंगदाणा लोणी granola बार - सोपे ठेवा. न्याहारीसाठी एक सफरचंद आणि केळी आपल्यास तयार करण्यासाठी काही वेळ लागत नाही आणि तुम्हाला ताजे फळे आणि भाज्या देण्याची रोजची रोजची रोजची शेती करीत आहे.
- शाकाहारी नाश्ता "सॉसेज" पॅटीज किंवा वेजी "बेकन" शोधण्यासाठी आपल्या किरानेच्या दुकानांच्या फ्रीझर विभागात क्रूझ करा आपण मांस-आंबट सॉसेज पॅटीजसह उष्णता द्या आणि सर्व्ह करा. आपल्या किराणा दुकानातील उत्पादनांचे किंवा रेफ्रिजरेटर विभागात, आपण कदाचित व्हेजी टोरीझो ("सोयरीझो"), टॉफकिकी-ब्राड सॉसेज किंवा जिममेलेन सॉसेज शोधू शकता. फक्त गरम करा आणि सर्व्ह करा किंवा न्याहारी बर्टो मध्ये एकत्र करा.
संबंधित कृती: बनावट जेवण सॉसेज सह शाकाहारी ब्रेकफ़ास्ट Burrito
- रनवर खाण्यासारखे एक परिपूर्ण करडू-आकाराचे पिझ्झा खाण्यासाठी इंग्रजी मफिन किंवा बॅगलवर काही मरीनरा सॉस आणि सोया चीज गरम करा.
- रात्रीच्या आधी आपल्या जेवणाची तयारी करा बरोबर - लंच मला असे वाटते की जर मला माझे जेवण जेवण करण्यास तयार असेल, तर मला सकाळच्या नाश्त्याबद्दल विचार करायला खर्च करावा लागेल.
- आपण खरोखर जाता जाता जेवत असाल तर, येथे काही जेवण जे आपण इतरांसोबत चालत असताना एक हाताने खाऊ शकता (मी हे करत नाही - आणि मी ते शिफारस करणार नाही!):
- पॅकेज केलेले स्मामेली किंवा सोया दही पेय . रेशीम लाइव्ह पहा! ब्रॅड तयार-टू-ड्रायव्हर सोयमिल्क स्मूलीज
- क्लिफ किंवा लुना बार हस्तगत करा दोन्ही शाकाहारी आहेत, अधिकतर सेंद्रीय आहेत आणि जर आपण त्यांना विक्रीसाठी शोधू शकता, तर इतर जेवण प्रतिस्थापन बारपेक्षा कमी खर्चिक