Quinoa लोकप्रियता मध्ये वाढत आहे, परंतु आपण ऐकले किंवा अद्याप quinoa फ्लेक्स प्रयत्न केला आहे? Quinoa फ्लेक्स एक महान ग्लूटेन-मुक्त, शाकाहारी आणि शाकाहारी नाश्ता कल्पना आहेत. काय क्विनो फ्लेक्स आहेत, एक व्याख्या, त्यांचा कसा वापर करावा आणि त्यांना कुठे शोधावे हे शोधा.
Quinoa फ्लेक्स दाबलेला quinoa पासून केले जातात - अधिक नाही, कमी! आपण अधिक परिचित नाश्ता पोत आणि जलद स्वयंपाक वेळांसह क्विनोआचे सर्व निरोगी फायदे मिळवा.
मी सुगंधी जेवण आणि डिनरसाठी संपूर्ण ग्रेन क्विनोवा वापरण्यास आवडतो, परंतु मी गोडपणासाठी थोडा फळाचा किंवा मॅपल सिरपसह जलद नाश्त्यासाठी क्विनॉआ फ्र्लेक्सला प्राधान्य देतो किंवा कधीकधी मी हांप प्रोटीन पावडर किंवा हेम बियाणे आणखी जास्त प्रमाणात प्रोटीन घालतो. सकाळ. '
हे सुद्धा पहा: क्विनोआ काय आहे?
Quinoa फ्लेक्स च्या पोषण मूल्य
Quinoa फ्लेक्स कॅलरीज मध्ये नैसर्गिकरित्या फार कमी आहेत, चरबी फार कमी आहेत, आणि कोलेस्ट्रॉल मुक्त आहेत. ते वनस्पती-आधारित प्रथिन आणि आहारातील फायबरचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. एक तृतीयांश कोरडी क्विनो फ्लेक्सचा एक कप 130 कॅलरीज आणि फक्त दोन ग्रॅम चरबी देतो आणि सर्व नैसर्गिकरीत्या भाज्या जसे ते पूर्णपणे कोलेस्टेरॉलमुक्त असतात. Quinoa फ्लेक्स देखील एक आहारातील फायबर - सुमारे 2.5 ग्रॅम प्रति 1/3 कप, आणि 4.3 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते. Quinoa प्रमाणेच, क्विनोआ फ्लेक्स हे विशेषतः शाकाहारी आणि vegans साठी, प्रथिने एक उत्तम स्रोत आहेत .
Quinoa फ्लेक्स साठी खरेदी
आपण अनेकदा आरोग्य पदार्थांच्या स्टोअरमधील मोठ्या प्रमाणातील अन्नपदार्थांमध्ये क्विनोआ शोधू शकता, तरीही मी बल्कमधे क्विनोआ फ्लेक्स पाहू शकत नाही.
त्याऐवजी, मी नेहमीच हेल्थ फ्रेड स्टोअरमध्ये इतर ग्लूटेन-मुक्त पदार्थांसह चिकटलेल्या पाहिल्या आहेत, आणि काही वेळा ओटमॅल आणि इतर नाश्त्यातील धान्याजवळच्या नाश्त्यातील खाद्यपदार्थांमधल्या गोलामध्ये येथेच माझे स्थानिक खाद्य पदार्थ त्यांना ठेवतात. माझ्या शेजारच्या सॅफ़वेमध्ये "नैसर्गिक पदार्थ" पायऱ्यामध्ये क्विनोआ फ्लेक्स आहे.
Quinoa फ्लेक्स कूक कसे
Quinoa विपरीत, quinoa फ्लेक्स फक्त तात्काळ ओटचे जाडे भरडे पीठ जसे , जवळजवळ नाही तयार आहेत ! थोडासा पाणी उकळवा, त्यात क्विनोआचे तुकडे घाला आणि एक किंवा दोन मिनिटे बसू नका, नीट ढवळून घ्या आणि तुम्ही जाण्यासाठी सज्ज आहात! क्विनो फ्लेक्सचा 1: 3 गुणोत्तर वापरा (एक कप क्विनो फ्लेक्स तीन कप पाणी). आपण आपल्या प्राधान्यासाठी नेहमी पाणी समायोजित करू शकता. मला खाण्यापूर्वी फक्त न दुग्ध दुग्धशाळेचा स्पर्श जोडणे आवडते, म्हणून मी थोडा कमी पाणी वापरतो. हे खरंच काहीच वेळ लागत नाही, जे क्विनोआ फ्लेक्सला व्यस्त आठवड्याच्या दिवसांसाठी जलद, निरोगी आणि उच्च-प्रथिन नाश्त्यातील कल्पनांसाठी एक उत्तम पर्याय बनविते.
मी वापरलेल्या क्विनो फ्लेक्सच्या ब्रँडच्या मते, ते मायक्रोवेव्हमध्ये 1: 2 गुणोत्तर (क्विनो फ्लेक्सचे एक कप दोन कप पाणी) तयार करता येते. चार servings साठी एक सेवा आणि सहा मिनिटे पर्यंत 2 मिनिटे उच्च मायक्रोवेव्ह.
द्रुत टीप: मी सहसा क्विनो फ्लेक्स खातो तेव्हा मी काही ओटचीमिड सह त्यांना मिक्स करायचो, फक्त त्यांना बाहेर काढण्यासाठी, कारण ते इतर नाश्त्यातील धान्यांच्या तुलनेत फारच फायदेशीर आहेत. हा एक उत्तम टिप आहे जर आपण बजेट वर शाकाहारी खात आहात आणि हाय-प्रथिनेयुक्त क्विनोवा फ्लेक्सची वाढ ठेवू इच्छित असाल तर ती खर्च कमी ठेवायची आहे (माझ्या मते रायडूच्या फ्लेक्सची किंमत फारशी कमी आहे).
Quinoa फ्लेक्स पाककृती
कसे आपण quinoa फ्लेक्स वापरू इच्छिता? माझे नवीनतम आवडते नाश्त्यात ओटमिसल आणि कनिमो फ्लेक्स पीनट बटरसह मिसळून एकत्रित केले आहेत, हे हेम बी किंवा हांप प्रोटीन पावडरसह शिडकाव करतात. निरोगी quinoa फ्लेक्स सह शिजविणे काही मार्ग येथे आहेत: