या ओटॅमिलची कुकीज क्विनोआपासून उत्कृष्ट पोषणात्मक मूल्य मिळवतात, अँडीजमधील उच्च-प्रथिनयुक्त धान्य. Quinoa अनेकदा दक्षिण अमेरिका गरम अन्न म्हणून आहे, आणि आपण आरोग्य अन्न स्टोअरमध्ये quinoa तुकडे (मी संपूर्ण अन्न येथे त्यांना शोधू) किंवा ऑनलाइन शोधू शकता तर, आपण रोल किंवा ओट म्हणून तशाच प्रकारे त्यांना सह शिजू शकता किंवा बेक. या कमी फॅट क्विनो ओटमील कुकीज नारळाच्या आणि चवदार असतात कारण सफरचंद आणि ऍशेस यासारख्या केशरी सुशोभित केले जातात (एक ओव्हररिपे केळी वापरण्याची उत्तम पद्धत). Toasted अक्रोडाचे तुकडे, गोल्डन मनुका, आणि वाळलेल्या अननस पोषण आणि अधिक चव दोन्ही जोडा
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप क्विनोआ फ्लेक्स
- 2 कप व्हॉल्वड ओट (झटपट)
- 1/2 कप मैदा
- 1 कप तपकिरी साखर (पॅक)
- 1 चमचे मीठ
- 1 ओलेरिप्स केला (मॅश)
- 1/4 कप सफरचंद
- 1 अंडे
- 1/4 कप तेल
- 2 चमचे या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क
- 1/2 कप नट (पेकान किंवा अक्रोडाचे तुकडे, चिरलेले)
- 1/2 कप सोनेरी बेदाणा
- 2 चे तुकडे अननसाचे वाळलेले (बारीक चिरून)
ते कसे तयार करायचे
- 350 डिग्री ओव्हन आधी ओव्हन 8-10 मिनिटे, सुवासिक होईपर्यंत ओव्हन मध्ये चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे टोस्ट.
- मोठ्या वाडग्यात, क्विनोआ, ओटमेली, ऑट, ब्राउन शुगर आणि मीठ एकत्र करा.
- मॅश केले, अंडी, सफरचंद, तेल आणि व्हॅनिला सुक्या मिश्रणात घालून ढवळावे. काजू आणि सुकामेवा मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
- 1/4 कप कप किंवा एक मोठे चमचा, चकतीचा आंबट चिकटलेल्या कागदाच्या तुकडयावरील चक्रात लावावा आणि प्रत्येक ओल्याची आंबट चिकटवून घ्या.
- सुमारे 15-20 मिनिटे कडा सुमारे ब्राऊन होईपर्यंत ते सुरू होईपर्यंत कुकीज बेक करावे. थंड होऊ द्या.
- एका हवाबंद कंटेनरमध्ये कुकीज संचयित करा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 16 9 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 10 मिग्रॅ |
| सोडियम | 80 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 2 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |