हे खूप थोडे पॅटी पॅन squashes एक चवदार भात सह चोंदलेले आहेत, पालक, आणि Parmesan चीज मिश्रण ही लहान उन्हाळी स्क्वॅशची सेवा करण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे.
कापूस मध्ये ब्राऊन तांदूळ वापरण्यासाठी मोकळ्या मनाने. लहान zucchini किंवा पिवळा चेंगरणे तसेच वापरले जाऊ शकते
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 12 ते 15 पॅटी पॅन स्क्वॅश
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 2 हिरव्या ओनियन्स, बारीक चिरून
- 1 लवंग लसूण
- 2 कप चिकन मटनाचा रस्सा, कमी सोडियम
- 3/4 कप लांब धान्याचे पांढरे भात
- 1/4 चमचे मीठ
- काळी मिरची डॅश
- 1/2 कप चिंचेचा कोळंबीसाठी परमेसन चीज आणि अधिक चिमटा
- 1 कप चिरलेला ताजा पालक, सुमारे 3 औन्स
ते कसे तयार करायचे
- फक्त काटा निविदा पर्यंत, 15 ते 20 मिनिटे, आकारानुसार स्क्वॅश उकळणे.
- 350 F वर ओव्हन ओवन
- फॉइलसह 9x13 इंच बेकिंग पॅन लावा आणि नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रेसह स्प्रे करा.
- मध्यम तेलामध्ये ऑलिव्ह ऑइल ओटवा किंवा मध्यम गॅस वर परतावा पॅन करा. हिरव्या ओनियन्स आणि लसूण घालून 1 मिनिट शिजवा.
- कांदा आणि लसूण मिश्रणात चिकन मटनाचा रस्सा जोडा आणि एक उकळणे आणणे. तांदूळ, 1/4 चमचे मीठ आणि मिरची घाला. उष्णता कमी करा, झाकण करा आणि 20 मिनिटे उकळी काढा किंवा भात निविदा होईपर्यंत शिजवा. पालकांची कृती होईपर्यंत 1/2 कप पर्मियन चीज आणि पालक मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
- स्क्वॅशच्या वरच्या भागाचा काही भाग कट करा आणि काहींच्या आत घालू नका, आणि स्क्वॅशच्या तळाशी किंवा तळाशी न येता काळजी घ्या.
- स्क्वॅशवर काही तांदूळ मिश्रणाची चटणी किंवा कुकी स्कूप वापरा. उर्वरित स्क्वॅशसह पुनरावृत्ती करा आणि तयार बेकिंग पॅनमध्ये व्यवस्था करा.
- लसूण आणि चिरलेल्या मिरचीसह प्रत्येक स्टफस्ड स्क्वॅशला थोडं शिंपडा आणि स्क्वॅशवर थोडा अधिक परमानियन चीज शिंपडा.
- 15 ते 20 मिनिटे किंवा गरम होईपर्यंत ओव्हन मध्ये बेक करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1 9 2 |
| एकूण चरबी | 5 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 6 मिग्रॅ |
| सोडियम | 392 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 30 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |