भेंडी किंवा नाही, आपण या smoothies आवडतील, जे, केळी सह तयार, एक शेक वर बदाम दूध, कोकाआ, आणि शेंगदाणा लोणी, सीमा. समृद्ध आणि दृढ, आरोग्यदायी, vegans, आणि दुहेरी, सोया, ग्लूटेन, आणि अंडी करण्यासाठी ऍलर्जी ऑन ला हो सकाळी किंवा एक workout नंतर वर फडफडाविणे हे परिपूर्ण गोष्ट आहे. आणि, मुलंही आपल्यावर प्रेम करतात, म्हणून आपल्या मुलांबरोबर त्यांना मोकळेपणे बोलवा!
अर्थातच, या स्वादिष्टसारखी ठोसा काढण्याचा एकापेक्षा अधिक मार्ग आहे, त्यामुळे मोकळ्या मनाने विचार करा आणि इतर कल्पनांसाठी इतर विविधता सूचना पहा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 संपूर्ण, योग्य केळी
- 3-4 चमचे कोको पावडर
- 1/4 शुद्ध मॅपल सिरप
- 1/4 कप कणीक शेंगदाणा लोणी
- 3 कप व्हॅनिला बदाम दूध, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क नारळ दूध, किंवा इतर वनस्पतीसाठी केलेला अर्क-फ्लेवडर्ड
- डेरी मुक्त दूध पर्यायी
- 1/2 कप बर्फाचे तुकडे
ते कसे तयार करायचे
- 1. कोकाआ पावडर, मॅपल सिरप आणि शेंगदाणा बटर यांच्यासह ब्लेंडरमध्ये केळी ठेवा. मॅश आणि फक्त एकत्रित होईपर्यंत प्रक्रिया करा.
- बदाम दूध (किंवा कोणताही डेअरी मुक्त दूध पर्याय) आणि बर्फ जोडा आणि गुळगुळीत आणि भात मऊ होईपर्यंत मिश्रण.
- इच्छित असल्यास कडवट दुहेरी मुक्त चॉकलेटसह सजावटीच्या लगेच सर्व्ह करावे.
इतर तफावत:
- शेक इट अप: डेअरीमुक्त व्हेनिला आइस्केम (बादाम-आधारित, नारळ-आधारित, तांदूळ-आधारित किंवा सोया-आधारित) सह बदामाच्या दुधात 2 कप बदली करून आपल्या लाघवीस हलका करा. थोडेसे अतिरिक्त चॉकलेट किकसाठी, त्याऐवजी चॉकलेट डेअरी-फ्री आइस्क्रीमच्या 1-2 स्कप्सचा वापर करा. शाकाहारी व्हीप्ड मलई आणि दुग्धजन्य मुक्त चॉकलेट सिरप सह कपडे असताना हे फरक देखील सुंदर आहे.
- चॉकलेट दुप्पट करा: चॉकलेटच्या बदामांचे दूध असलेल्या या वनस्पतीसाठी वापरला जाणारा वेलडा बादाम दूध (किंवा वापरल्यास सोया किंवा नारळाचे) बदला
- प्रथिने पॉवरहाऊस: केळी, कोकाआ पावडर, मॅपल सिरप आणि शेंगदाणा बटर या प्रक्रियेवर पायरीवर प्रक्रिया करताना आपल्या आवडत्या डेअरीमुक्त प्रोटीन पावडरचा 1 स्क्वेअर जोडा. बॅच चाचणी चव आणि इच्छित म्हणून गोडवा समायोजित खात्री करा.
- जा: केळीसः 1/2 कप बर्फ घालण्याऐवजी, फक्त 3 मिनिटांत रेसिपीमध्ये केळीचे प्रमाण वाढवा आणि 2 मिनिटे (रात्रीत पर्यंत) त्यांना फ्रीज करा.
- काजू: मुलांसाठी किंवा प्रौढांसाठी ज्याने शेंगदाण्याचा कूक घातला आहे किंवा फक्त ते बदलण्यासाठी, काजूच्या बटर, बदाम बटर किंवा आपल्या पसंतीचे इतर कोळशाचे तुकडे असलेल्या शेंगदाण्याचा मटन लावा.
- जा कच्चे: कृतीमध्ये बदामांचे दूध घालण्यासाठी कच्चा होममेड बदामचा वापर करा आणि कोकाआ पावडरचा कच्चा कोकॅओ पाउडर लावा , आणि शेंगदाण्याचा बटर लावा या कच्चा गोड मटणीच्या जागी करा.
- चिप: आपण केळी, कोकाआ पावडर, मॅपल सिरप आणि शेंगदाणे मलम मध्ये जोडता तेव्हा 1/2 कप गडद दुग्धशाळा मुक्त चॉकलेट चीप किंवा गडद दुग्धमय मुक्त चॉकलेट भागांमध्ये जोडा. एका जोडलेल्या स्पर्शासाठी, सेवन करण्यापूर्वी काही कोकाआ निबांसाठी किंवा तुकडे केलेल्या दुर्मिळ डेअरी मुक्त चॉकलेटमध्ये नीट ढवळून घ्या.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 524 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 8 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 2 9 8 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 83 ग्राम |
| आहार फायबर | 9 ग्राम |
| प्रथिने | 12 ग्रॅम |