एक निरोगी जेवण एकत्र या कच्चे भाज्या वाल्फोर्फ़ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एकत्र टॉस गोड आणि खडबडीत सफरचंद आणि काजू सह, हे एका मुख्य डिशसाठी योग्य असलेले एक अतिशय तयार केलेले कच्चे अन्न जेवण आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप फाडलेला कोबी
- 1 गाजर, किसलेले
- 1 पालेभाज्या भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, diced
- 1/2 सफरचंद, लहान diced
- 1 / 3-1 / 2 कप
- कच्चे देवी ड्रेसिंग
- 4 तारखा, लहान तुकडे
- 1/4 कप काजू काजू (पर्यायी)
ते कसे तयार करायचे
- एक मध्यम आकाराचे वाडगा मध्ये एकत्रित कापलेली कोबी, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, सफरचंद आणि कच्चे देवी ड्रेसिंग.
- फ्लेवर्स मिक्सल करण्यास परवानगी देण्यापूर्वी कमीत कमी एक तास रेफ्रिजरेटरमध्ये थंड करा. हे चांगले पोत करण्यासाठी गाजर आणि कोबी नरम होईल.
- भिजवण्याआधी सर्व्हिंग करण्यापूर्वी टॉस करा आणि सर्व्हिंग करण्यापूर्वी तारखा आणि पर्यायी काजू जोडा.
- एक लहान साइड सलाड म्हणून एक कच्चे अन्न आहार प्रवेशाचा हक्क किंवा दोन म्हणून करते.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 787 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 136 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 150 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 9 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |