नेहमीच्या न्याहारी नियमानुसार कंटाळले आहे? आपण सामान्य अन्नधान्य किंवा पॅनकेक्सच्या थकल्यासारखे असाल तर शाकाहारी नाश्त्या बरीटोस मजेदार नाश्ता बनवतात आणि मुलांनाही ते आवडतात. अंडी, साल्सा आणि चीज या शाकाहारी मांसाहारी बर्टिटो पाककृती अतिशय मूलभूत आहे, म्हणून आपण नेहमी अतिरिक्त मसाले किंवा भाज्या किंवा जे काही हवे ते जोडू शकता. जाता जाता नाश्त्यासाठी जलद आणि सुलभ पाककला ठेवा
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 अंडी
- 2 tablespoons दूध
- मीठ आणि मिरची (चवीनुसार)
- 1 चमचे
- वनस्पती तेल (किंवा लोणी किंवा वनस्पती - लोणी)
- 1/4 कप
- शेडर चीज (किसलेले)
- 2 चमचे साल्सा
- 1 सॉफ्ट लोट चटणी
ते कसे तयार करायचे
- एक लहान वाडगा मध्ये, तसेच झटकून टाकणे तसेच दूध सह अंडी तसेच एकही रन नाही मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड सह हंगाम.
- एक कढईत तेल किंवा बटर गरम करा किंवा मध्यम-उच्च उष्णता ओव्हनमध्ये ओव्हन करा.
- दांडी असलेली तळण्याची सपाट पुंजणे मध्ये अंडी काळजीपूर्वक जोडा आपण इच्छित सुसंगतता अंडी scrambled होईपर्यंत, वारंवार मिक्सिंग, अंडी शिजू द्यावे
- काही सेकंदात मायक्रोवेव्हमध्ये लोणीची आंबटपणा उकळवा. पिठात अंडी घालून पिठात मिरचीची चरबी आणि चीज आणि साल्सासह शिजवणे.
- ओघ आणि आपल्या शाकाहारी नाश्ता burrito आनंद घ्या!
कूक च्या टिपा
- जर आपल्या हातात हात असेल तर हॉट सॉस आणि काही स्केलेयनस आपल्या न्याहारी बर्रिओला जोडण्याचा प्रयत्न करा.
- काही लोक असा विश्वास करतात की अंड्यातील आहारातील कोलेस्टेरॉल आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे वाढते व हृदयरोगास होऊ शकते तर ते तसे नाही . खरं तर, अंडी खूप निरोगी आहाराचा एक भाग असू शकतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की अंडी खाणे मजबूत स्नायू तयार करण्यास, मेंदूच्या आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकते, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवू शकते आणि ऊर्जा उत्पादन वाढू शकते, हृदयरोग विकसन होण्याची शक्यता कमी करते, वजन कमी होणे आणि डोळा आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठी मदत होऊ शकते.
- आपल्या नाश्त्या ब्रेडोसाठी अंडी निवडण्याकरिता आपल्याकडे बरेच पर्याय आहेत. आरोग्यदायी आणि सर्वाधिक मानवीरीत्या वाढविलेल्या अंडी निवडण्यासाठी, स्थानिक शेतातून असलेल्या अंडी शोधा किंवा अंडी जिच्यात चिकन दर्शविलेले लेबल आहेत ते पाळणा-उंचावले, पिंज-मुक्त किंवा फ्री-सीन्ज आहेत. सेंद्रीय शब्दाने फसवणुक होऊ नका: याचा अर्थ असा नाही की कोंबडीची मानवरक्त वाढलेली असावी किंवा अंडी अधिक पौष्टिक होतील.
स्त्रोत:
डोयल, एच. (2016, फेब्रुवारी 01). खरेदी आपले अंडी खरेदी करण्यासाठी. 27 नोव्हेंबर 2016 रोजी पुनर्प्राप्त केलेले, http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
मॅकिंटोश, जे. (2015, नोव्हेंबर 3). अंडी: आरोग्य फायदे, पौष्टिक माहिती, जोखीम Http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php वरून 27 नोव्हेंबर 2016 रोजी पुनर्प्राप्त केलेले
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1878 |
| एकूण चरबी | 85 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 35 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 27 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 508 मिली |
| सोडियम | 4,202 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 20 9 ग्रा |
| आहार फायबर | 17 ग्रॅम |
| प्रथिने | 66 ग्रॅम |